aif.ru counter

Рацион после отпуска: как сохранить загар, поддержать иммунитет и похудеть

336
Алла АМЕЛИЧКИНА
Для эластичности кожи и волос следует пить не менее двух с половиной литров воды

Закончилось лето, но сохранить краски и тепло отпускного сезона можно, скорректировав свой рацион. Кроме того, стоит задуматься о том, как без вреда для здоровья, быстро прийти в форму после обильного каникулярного угощения.

Статья по теме
Предположим, что вы получили красивый загар, для его сохранения необходимы витамины, ферменты и соответствующее состояние эндокринной системы. Дефицит витаминов А, С, PP осветляет загар.

Для того чтобы, шоколадный оттенок кожи держался дольше увеличьте в рационе дозу моркови, зелени, петрушки, щавеля, зеленый лук. Стоит налегать на шиповник, абрикосы, рябину, бруснику. Добавьте в меню миндаль, фундук, дикий рис, курагу. Поможет остаться в бронзовом цвете также треска, палтус, морской окунь, печень и молоко.

А вот овощи зеленого цвета, картофель, свекла, мучное, отруби, дрожжи, арахис, бобовые, гречневая крупа, кисломолочные продукты, домашняя птица, говядина, субпродукты могут значительно осветлить загар.

Если кожа сползает после загара, поможет корректировка водного баланса, необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости. Подойдут натуральные соки, минеральная вода, молоко, кефир, простокваша и зеленый чай. Если в это время вы сидите на диете, при шелушении кожи, ее лучше прекратит. Так недостаток полезных элементов приведет к появлению ранних морщин и увяданию кожи.

Сухие и ломкие волосы после пребывания на солнце стоит побаловать разнообразными лечебными масками. А в рацион нужно включать продукты, которые будут питать волос изнутри и вернут ему эластичность и блеск. Отдавайте предпочтение оливковому и льняному маслу, овощам и фруктам, орехам и морепродуктам и меду. Пейте в постотпускной период много воды, так как на недостаток жидкости волосы немедленно могут отреагировать удручающим видом. Если после палящего солнца и купания в морской воде волосы начали выпадать, увеличьте дозу белка в рационе за счет нежирного мяса, рыбы, кисломолочной продуктов, ведь волосам необходим протеин.

Злоупотребление солнечными ваннами может нанести удар по иммунитету, поддержите организм различными морепродуктами, возможно также применение растительных иммуномодуляторов – эхинацеи, элеутерококк, корень солодки.

Немецкие врачи выяснили, что после отпуска коэффициент интеллекта снижается. Что же делать тем, для кого ежедневные мозговые штурмы входят в рабочие обязанности? Попробуйте тонизирующие чаи из женьшеня, лимонника, зеленого чая. Свежевыжатые соки также простимулируют работу мозга.

Если в кулинарных изысках во время отпуска вы себе не отказывали, а сейчас хотите похудеть, не набрасывайтесь сразу же на тренировки. Постройнеть поможет арбузная диета. Она поможет детоксикации организма, избавит от лишних солей и жидкости, избытка холестерина, а также подстегнет обмен веществ. Не смотря на сладкий вкус арбуза, лишних калорий вы не получите в 100 граммах мякоти содержится всего 38 килокалорий. Во время диеты, которая должна продолжаться один день с перерывом в 4-5 дней, разрешается съедать до 1-1, 5 кг арбуза. На время разгрузки желательно исключить употребление других видов жидкости, кроме чистой негазированной воды. Такая диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями почек, пожилым, а также детям и беременным.

Смотрите также:

Читайте также