aif.ru counter

Тише едешь – дальше будешь: как приобрести правильные пищевые привычки

838
Алла АМЕЛИЧКИНА
Постепенность и сбалансированное питание помогут оздоровить организм и ускорить метаболизм

Когда человек решает «с понедельника» начать вести здоровый образ жизни и наконец-то расстаться с лишними килограммами, ему может помешать излишний перфекционизм. Диетологи не советуют в один день отказываться от всех своих вредных пищевых привычек, чтобы не сорваться во все тяжкие уже через неделю. Разумный компромисс, ориентация на свою интуицию и индивидуальные особенности - залог грамотного и длительного соблюдения норм ЗОЖ, а как известно, любые привычки, в том числе и полезные формируются за 21 день. Ваш рацион с первого же дня станет полезнее и аппетитнее.

Статья по теме

  • Начните с того, что добавляйте к каждому блюду больше специй, разумеется, если у вас нет проблем с ЖКТ. Пряности активизируют обменные процессы организма, улучшают работу кишечника, подавляют излишний аппетит, являются отличным источником антиоксидантов, противовирусных и противовоспалительных средств. Пробуйте новые специи, которые вы до этого не использовали. Идеальны для потери веса корица, тмин, кориандр, базилик, куркума, розмарин, имбирь, душица и чабрец. Доказанный факт, что если начинать трапезу с остренького, в итоге вы съедите на 200 ккал меньше.»
  • Замените калорийные и вредные продукты более легкими и полезными. Вместо майонезных заправок в салате, используйте оливковое масло с лимоном или йогуртом, вместо белой рафинированной муки – цельнозерновую. Сахар полезно замещать фруктозой, медом. Предпочтите мясо индейки жирной свинине. Отсутствие покупных мясных изделий, большого количества быстрых углеводов, и исключение из рациона продуктов с трансжирами, существенно оздоровит ваш рацион.
  • Добавьте железа. От его дефицита страдает 60% женщин. Его много в печени, почках, сердце, красном мясе и рыбе, а также в яичных желтках.
  • Налегайте на овощи и фрукты. Чтобы железо лучше усваивалось, необходима фолиевая кислота, которой богаты дары природы. Используйте не только свежие , но и запеченные, варенные продукты. Освойте новые рецепты овощных супов-пюре, рагу, фруктовых смузи.
  • Старайтесь не пропускать завтрак. Бутерброды с кофе отмените, вместо них подойдет овсянка с орехами, фруктами и корицей с медом. Если же будильник вас подвел и вы опаздываете, старайтесь, чтобы в запасе у вас были протеиновые батончики (лучше самодельные).
  • Больше пейте воды, зеленого или травяного чая. Он ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Если для утоления жажды вам необходим яркий вкус, добавьте в обычную воду без газа лайм, мяту или мед. Привычка начинать новый день со стакана воды ускорит метаболизм и повысит работоспособность.
  • Употребляйте пищевые волокна. Это своеобразный скраб для пищеварительной системы. Он собирает лишний пищевой жир, очищает кишечник и препятствует запорам. Ежедневная норма – 20-30 г. пищевых волокон. Такое количество, содержат, например, 3-4 ложки пшеничных отрубей.
  • Замените соль на аналогичный продукт с пониженным содержанием натрия. Обычная соль задерживает излишек воды в организме и провоцирует повышение давления и лишний вес. Но не нужно совсем отказываться от нее, чайная ложка соли с пониженным натрием, не только позволит сбросить лишнюю жидкость, но и оздоровит организм.

Нет нужды ставить себе цель начинать воплощать в жизнь сразу все привычки. Начните с 3-4 , которых вам проще выполнять автоматически. Важно следовать им каждый день и не бросать, пока полезное правило не станет привычкой.

Смотрите также:

Читайте также