aif.ru counter
33

Весна - время лениться!

Статья из газеты: «АиФ. Здоровье» № 19 07/05/2008

Весну принято считать порой влюбленности, но многих в этот период накрывает не волна страсти, а настоящая

У ВРАЧЕЙ даже существует такой термин - «весенняя усталость». Но весна -еще и пора депрессий, случающихся на фоне усталости. Если не принять срочных мер, дело может дойти до Клиники неврозов. По статистике, именно весной, на стыке перехода от холодного сезона к теплому, случается самое большое количество самоубийств. Обострения еще бывают осенью.

Какие симптомы?

Если это «весенняя усталость»:

•              вялое состояние

•              плохое настроение

•              быстрая утомляемость

•              головные боли Если это депрессия:

•            ночью - бессонница, днем - сонливость

•              потеря аппетита и веса

•              потеря работоспособности, интереса к жизни;апатия

•              заторможенность реакций

•              слезливость, чувство вины

•             желание уйти из жизни

Причины возникновения

Причины весенней хандры и обострения депрессии кроются в перепаде температур, характерном для весеннего периода, а также нехватке солнечного света, по которому за долгую зиму истосковался организм.

Для организма человека важно, когда его гормональный баланс в порядке. Зимой из-за большого количества «темных» часов в сутках наш мозг производит гормон сна мелатонин, и мы часто хотим спать. При этом появляется

нехватка серотонина - гормона радости. Без естественных регулярных порций хорошего настроения человек начинает испытывать стресс. Потом, с появлением весенних капризов природы: чередованием то дождя, то снега, колебанием атмосферного давления, организм становится уязвимым, потому что он вынужден стремительно подстраиваться под перемены. Происходит нагрузка на защитные силы, нервную систему, случается сбой.

Как лечить?

1. Заниматься светотерапией

Даже сквозь облака и тучи мы получаем полезные ультрафиолетовые солнечные лучи, положительно влияющие на наш гормональный баланс. Достаточно 15-20 минут пешей прогулки, чтобы получить необходимую суточную порцию лучей. Светотерапия помогает почти двум третям больным депрессией.

Многие считают, что дефицит природных солнечных лучей можно компенсировать искусственными - в солярии. Это миф. Потому что в солярии излучаются совсем другие лучи. И если ими злоупотребить, можно получить различные заболевания кожи.

2.  Есть продукты, повышающие тонус.

 Чтобы поднять настроение, нам необходим гормон счастья - триптофан, который содержится в углеводной пище. Это бананы, макароны, шоколад, крупы, картофель. Нужны и белковые продукты, благодаря которым в организм поступает аминокислота тирозин. Она улучшает умственную активность и повышает тонус.

Весной обязательно следует налегать на фрукты и овощи в больших количествах. Особенно хороша квашеная капуста. В ней много витаминов, дающих бодрость. Также полезны продукты, содержащие йод, - морская капуста, морская рыба.

Замечено, что те, кто перегибает палку с диетами, прекращая есть животные жиры во избежание накопления холестерина, - очень рискуют. Низкий уровень холестерина часто вызывает подавленное настроение.

3. Больше двигаться

Весной самое время заняться физическими упражнениями, если зимой вы мало двигались. Движения повышают уровень эндорфина - еще одного гормона, отвечающего за уровень счастья. Можно плавать в бассейне, заняться аэробикой, просто начать гулять по полчаса перед сном. Замечено, что среди людей, занимающихся спортом, депрессия встречается в пять раз реже.

4. Расслабляться

Необходимо радовать и баловать себя различными релаксирующими мероприятиями: массаж, принятие ванн с арома-маслами, сауна, баня. Во-первых, все это улучшает кровообращение, а значит, бодрит. Во-вторых, внимание к себе, своему телу поможет отвлечься от плохих мыслей и более оптимистично посмотреть на мир.

5.             Ищите радость

Смотрите хорошее кино, ходите в театр, в гости. Помогает цветотерапия - раскрасьте стены оранжевым, желтым, персиковым цветом. Или нарисуйте в таких тонах картину, пусть это будет абстракция из пятен.

Скажете: «Не хочу» - это будет отговорка. Заставляйте себя!

Совет специалиста

Кандидат медицинских наук Анатолий Волошин:

- Важно не путать обычное утомление, временную тоску или стрессе депрессией. Депрессия - серьезное заболевание, влияющее на качество жизни и требующее вмешательства врачей. Депрессия бывает легкой, средней и тяжелой. По статистике, суициды чаще всего случаются именно в состоянии тяжелой депрессии. Поэтому так важно ее не допускать и уже при первых симптомах обычной хандры обращать на себя пристальное внимание, помогать себе. Если вы почувствовали утомление, раздражение, следует начать... лениться. Организму нужно дать передых - как от работы, так и от домашних дел. Делайте больше пауз, в это время занимайтесь любым приятным делом. Наедине с собой не стоит сдерживать эмоции. Смейтесь, плачьте, стучите кулаками по подушке - годится любое эмоциональное «выплескивание». Не замыкайтесь в себе и проще смотрите на проблемы.

Подготовила Ольга РЯБИНИНА

Смотрите также:


aif.ua
Loading...