aif.ru counter
Виктория ХАДЖИРАДЕВА 5950

Как правильно похудеть к лету

Все материалы сюжета Советы для лета

На носу период отпусков. Всем хочется идеально выглядеть в купальнике на пляже, привести себя в форму: похудеть, избавиться от растяжек и целлюлита. Но нужно это делать правильно: без вреда для здоровья

Диета
Диета © / www.globallookpress.com

Похудеть на 10 кг за две недели можно. Для этого существует немало модных диет, но ни одна из них не будет безвредной, - говорят диетологи. 

«Все монодиеты, специфические диеты - вредны для здоровья, - утверждает Ольга Наумова, врач-
диетолог
. - Часто это ничто иное, как  способ выкачать деньги с тех, кто готов за это платить. Даже тот человек, который хочет похудеть, обязательно должен получать все группы продуктов: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы».

Диетолог утверждает, что правильнее начинать худеть к лету зимой.  

В пище должны присутствовать
белки, жиры и углеводы
«По-хорошему, о том, чтобы без вреда для здоровья привести себя в хорошую форму к летнему периоду: быть стройной и подтянутой, избавиться от целлюлита и растяжек, нужно позаботиться как минимум за 4 месяца до отпуска, - говорит О. Наумова.
Но способы исправить ситуацию, пусть не на все сто, есть. Для этого не нужно изнурять организм, и изобретать велосипед. Да и само слово диета лучше заменить на рациональное питание. 

Советы: 

1. Снизить количество потребляемых калорий. Побольше налегать на овощи. Особенно полезны: листья салата, руккола, шпинат, капуста, зелень, помидоры, огурцы. Параллельно уменьшить количество легкоусвояемых углеводов - сахара, меда, варенья, тортов, пирожных. Не налегать на фрукты, они тоже приводят к избыточным калориям. Отказываться от белков вредно, но лучше отдать предпочтение мясу птицы. 
2. Сочетать рациональное питание с физическими нагрузками и массажами, это поможет избавиться от целлюлита. Правильное питание сожжет жиры, а физическая нагрузка - подтянет кожу. 
3. Есть немного, но часто. Это позволит избавиться от чувства голода, а главное - организм будет быстрее усваивать пищу. Лишние жиры при этом не отложатся. Оптимальный вариант приема пищи 4-5 раз. Стоит помнить, что даже съеденное яблоко считается одним из приемов пищи. 
4. Учитывать свой ритм жизни. Это миф, что после 18.00 есть нельзя. Все зависит от вашего образа жизни. Если после шести вас ждет активная деятельность, то не стоит ограничивать себя в еде. Главное правило: последний прием пищи - за три часа до сна. Если человек ложится спать поздно, к примеру, в полночь, то он вполне может позволить себе поесть в 21.00. Но лучше в это время есть овощи или небольшое количество белка, и отказаться от углеводов. 
5. Какое количество еды принимать за один раз, зависит от веса человека. 
Для каждого человека диетолог может разработать индивидуальный каллораж. Но в идеале любой человек, желая похудеть, должен сбрасывать по 200-300 грамм в день, не больше, быстрое сбрасывание веса вредит здоровью. Если вы до лета накопили лишних четыре кг то как раз за две недели до отпуска, легко и без вреда для здоровья их сбросите. Если ваш излишек больше и вы заранее не позаботились о том, чтобы от него избавиться, не переживайте: даже 4-5 кг минус придадут вам уверенности в себе, сделают вас более привлекательной.   

Поправка на болезнь

Все эти советы актуальны для здоровых людей. Людям, у которых есть хронические заболевания, нужно худеть осторожнее. К примеру, тем, у кого повышенная кислотность, стоит исключить  продукты, которые ее увеличивают: отказаться от острой пищи, уменьшить количество специй. Взамен - употреблять в пищу семя льна, которое способствует уменьшению кислотности. 
Тем, у кого проблемы с  поджелудочной железой, нужно исключать жирную пищу, перейти на более диетическое мясо: индюшку, курицу. Можно есть рыбу, если на нее нет аллергии. Это уменьшит нагрузку на эндокринную функцию поджелудочной железы.


aif.ua
Loading...