aif.ru counter
Алла АМЕЛИЧКИНА 3038

Правила питания при ПМС: какие продукты влияют на гормональный баланс

Облегчить раздражительность, агрессивность, вялость и усталость можно скорректировав меню

Практически каждая женщина хотя бы раз испытывала на себе предменструальные симптомы или синдром предменструального напряжения. Отеки, лишние килограммы, непослушные волосы, ужасное настроение. Говорят, что у латиноамериканских мужчин есть обычай за неделю до наступления критических дней у жены садиться в лодку и уплывать в море, чтобы не попадаться супруге под горячую руку. Но диетологи заметили, что такое состояние можно скорректировать определенным набором продуктов, и избежать природных женских катаклизмов.

ПМС наступает за 10-14 дней до менструации и исчезает с ее началом. Баланс горомонов влияет и на состояние и на настроение. Если в организме больше эстрогенов, женщина становится раздражительной, демонстрирует агрессию. Если же преобладают прогестерон – напротив, уставшей, вялой и сонливой. Выброс тех или иных гормонов определяется, в том числе и питанием. Оно может,  как облегчить, так и усугубить состояние, вызванное гормональным дисбалансом. АиФ публикует рекомендации по питанию во время предменструального синдрома.

Есть мало, но часто, перейти на дробное питание.

Пить больше воды – минимум 8 стаканов. Лучше употреблять воду перед едой, включая перекусу. Так можно не переедать, и восстановить нарушенный гормонами водный баланс.

Отказаться от соли. Задержки жидкости вызывают отечность и прибавку в весе. Причем, отекают не только конечности, но и некоторые участки мозга. Проявляется это рассеянность. Забывчивостью, головной болью.

В это время лучше отказаться от полуфабрикатов и уже готовых продуктов, в которые добавили больше соли: колбаса, хлеб, чипсы. Дополните свой рацион свежими овощами.

Не взбадривать себя кофеином. В этот период эти напитки, из-за гормонального дисбаланса вместо того чтобы взбодрить, обеспечат состояние вялости на целый день.

Не пить спиртное. Алкоголь в эти дни только усилит головную боль и тревожность. К тому же исследователи доказали, что во время ПМС нарушается выработка фермента, который расщепляет этиловый спирт. Это означает, что с дозой напитка можно не рассчитать, и быстро опьянеть.

Не увлекаться сладостями. В этот период тянет улучшить состояние шоколадом и булочками, но это риск набрать за считанные дни лишние килограммы, и не только за счет отеков. Полезными во время ПМС будут не быстрые углеводы, а свежие овощи, каши, цельнозерновые хлебцы.

Нужно взбодриться:

Налегайте на богатые витаминами группы B бобовые, печень, зелень, соевые продукты, бананы. Эти витамины нормализуют все виды обмена и работу нервной системы; снизят утомляемость, сгладят перепады настроения, помогут справиться с хандрой и плаксивостью.

Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который тоже необходим для смягчения ПМС. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Нужно успокоиться:

Приготовьте отвар из листьев или плодов брусники: столовая ложка на стакан воды. Прокипятить 15 мин., процедить и долить отвар водой до объема стакана. Принимать по 100 мл. 2-3 раза в день. Это мягкое мочегонное средство снимет отеки.

Подойдет также для этих целей отвар из репы: на 1 стакан воды 2 столовы ложки измельченного продукта. Прокипятить 15 мин., процедить и долить отвар водой до объема стакана. Принимать по четверти стакана.4 раза в день.

Смотрите также: