aif.ru counter
Алла АМЕЛИЧКИНА 246

Как оздоровить организм после зимних праздников

Все материалы сюжета Диеты

Правила питания после новогодних

Закончились новогодние праздники, а с ними и обильное застолье. После невоздержанной праздничной жизни возвращаться к будничному режиму питания сложно. И дело не только в лишних килограммах, которые портят отражение в зеркале, но и в усиленной работе желудка и поджелудочной железы, которые работали буквально на износ. «АиФ.ua» предлагает рецепты по оздоровлению после зимних торжеств без диет.

За время обильной и регулярной трапезы в организме накапливается избыточная соль и лишняя вода. Чтобы восстановить естественный баланс требуется:

  • готовить только свежую еду;
  • отказаться от ночной трапезы;
  • пить не меньше двух литров негазированной воды;
  • выбирать нежирные блюда.

Специалисты рекомендуют устроить себе разгрузочные дни, но без голодания. В эти дни можно пить кефиры, есть яблоки или огурцы.

Следует задуматься над своим рационом, не переедать, питаться дробно, лучше пять раз в день небольшими порциями. Пищеварительную систему нужно вернуть в режим ритмичной работы без перегрузок. Если желудок и кишечник не сбоят, принимать какие-то дополнительные меры для очищения организма нет необходимости. Лишние килограммы уйдут, если учитывать калораж пищи (содержание белков, жиров и углеводов) и расход энергии. Кроме того, простой отказ от алкоголя позволит без усилий избавиться от нежелательных «накоплений».

Еще один важный пункт в оздоровлении – двигательная активность. Поможет даже простая ходьба, при условии, что ходить вы будете не меньше 30 минут в день. Не стоит пренебрегать аквааэробикой, зимними развлечениями на воздухе (даже игра в снежки принесет результат) или привычным видом спорта. В неделю на эти занятия должно уходить не менее 150 минут.

Что есть

  • овощи, которые лучше предварительно отварить или приготовить на пару, ведь во время термической обработки часть вредных веществ разрушается, а остальные переходят в воду;
  • рыбу или куриную грудку (предварительно сняв шкурку и убрав весь жир);
  • морепродукты;
  • зеленый чай;
  • нежирные молочные продукты.

Важно при этом готовить только на фильтрованной или бутилированной воде.

От чего лучше отказаться

  • продукты, способствующие нарушению секреторной и двигательной функции пищеварения (специи, маринады, копчености, животные жиры);
  • кондитерские изделия (в том числе шоколад, сладкие йогурты);
  • бананы и картофель;
  • алкоголь, кофе, газировка и пакетированные соки;
  • афинированные, обработанные продукты (белый рис, белый хлеб);
  • красное мясо – оно больше поглощает токсинов, чем «белое»;
  • супы из наваристых рыбных и мясных бульонов;
  • гидрогенизированные жиры (маргарины) и все, что их содержит (промышленная выпечка и полуфабрикаты);
  • жиры животного происхождения;
  • сигареты.

Результат

За три дня такого образа жизни можно вывести токсины и избавиться от водно-солевых отеков, за пять – активизировать естественные восстановительные процессы в организме, а за десять улучшить кровообращение, прийти в форму и вернуть себе хорошее настроение.

Смотрите также: