aif.ru counter
1178

Диетолог рассказала, как правильно питаться при похудении

По мнению диетолога Оксаны Скиталинской, значительная часть рациона человека должна состоять из продуктов растительного происхождения, однако иметь в себе и жиры.

Диетолог рассказала, как правильно питаться при похудении
Диетолог рассказала, как правильно питаться при похудении © / 24daily.net
Киев, 14 февраля - АиФ-Украина.

Человек, который стремится похудеть, должен изменить свой рацион. В частности, 75-80% его состава – это продукты растительного происхождения, однаок при этом они должны содержать также белки и жиры.

Об этом рассказала врач-диетолог Оксана Скиталинская в комментарии УНН.

«75-80% должна составлять пища растительного происхождения: овощи вареные, овощи свежие, фасоль, овощи, фрукты, ягоды, так как они содержат клетчатку, которая наполняет желудок и дает ощущение сытости. Но овощей должно быть вдвое больше, чем фруктов, так как фрукты сладкие – они содержат фруктозу и тому подобное. Вареные овощи дают ощущение сытости из-за растворимой клетчатки, а свежие – приносят в организм много ценных веществ, которые улучшают обмен веществ в организме человека», - рассказала эксперт.

Скиталиская сообщила, что в рационе обязательно должен присутствовать жир. Это может быть оливковое масло, масло авокадо или льняное, допускается употреблять немного сливочного масла.

Кроме того, по словам врача, ежедневный рацион должен обязательно включать белок - бобовые, яйца, мясо птицы, рыба, а также грибы. Таким образом, по словам О.Скиталинськой, диета будет сбалансированной. 

«Эти продукты должны быть на тарелке в разных комбинациях - с увеличением доли овощных продуктов, и порции должны быть достаточно большие - 400 с чем-то, до 500 граммов», - отметила диетолог.

Также, по мнению врача, питаться нужно не более трех раз в день, поскольку частое питание (чаще, чем три раза в день) повышает уровень инсулина и, соответственно, уровень сахара в крови и тоже стимулирует чувство голода. 

Диетолог добавила, что обязательно надо употреблять достаточное количество воды – около 1 литра и также спать не менее 7-8 часов в сутки. 

Как мы писали ранее, по мнению диетолога Оксаны Скиталинской продукты, которые содержат клетчатку, помогают избавиться от чувства голода во время похудания.

Как мы уже сообщали ранее, допустимой ежедневной нормы сахара не бывает, если речь идет о правильном питании, поскольку добавленный сахар вреден для здоровья в любом количестве.

По ее словам, добавленный сахар провоцирует развитие сахарного диабета второго типа, атеросклероза и ожирения.

Также она объяснила, что рекомендации Минздрава относительно «безопасной» нормы сахара основываются на рекомендации ВООЗ и Американской ассоциации диетологов. По словам Ситалинской, они были сделаны под давлением пищевой индустрии.  

Еще раньше мы сообщали, среди всевозможных напитков стоит отдавать, в первую очередь, обыкновенной питьевой воде и уже на втором месте должны бытьпопулярные чай или кофе.

Они также дополняют водный рацион человека, однако стоит ограничится одной-двумя чашками.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.