aif.ru counter
263

Если хочешь быть здоров: 8 привычек, которые укрепят иммунитет

Береги здоровье смолоду, а иммунитет - в холода. АиФ.ua подготовил восемь полезных привычек, которые помогут не только сэкономить на лекарствах, но и улучшить здоровье.

Иммунитет – дело тонкое. Для того, чтобы различные вирусы и болезни не атаковали вас нежданно-негаданно, о своем здоровье нужно позаботится уже сейчас, и особенно – в холодное время года. Ученые выяснили 8 самых главных секретов крепкого иммунитета, которые помогут оставаться здоровыми даже в период эпидемий и простуд.

Здоровый сон

Не зря говорят, что здоровье содержится в трех «С» - смех, спорт и сон. Так, если вы спите не менее 7-8 часов в сутки, ваша нервная система успевает не только отдыхать, но и полноценно восстанавливаться. Однако, спать лучше всего в темное время суток, поскольку тогда в организме вырабатывается мелатонин, недостача которого производит к нарушениям гормонального фона и защитных функций организма.

Дыхательная гимнастика

Укрепить иммунитет, нормализировать кровообращение, развить дыхательную систему и предотвратить грипп помогут специальные дыхательные упражнения. Методик существует множество, но самую подходящую стоит подобрать с помощью врача.
Если методика правильная, организм насыщается кислородом, который является своеобразным транспортом – переносит необходимые микроэлементы в клетки. Кроме того, при исполнении таких упражнений дыхательные пути очищаются от проникающих в них микроорганизмов.

Зарядка и занятия спортом

О полезности физической активности много говорить не стоит. Все знают, что физкультура активизирует все процессы в организме, в том числе – и работу иммунной системы. Лейкоциты и антитела, охраняющие наше здоровье, начинают циркулировать быстрее и распознают вирусы и бактерии еще на стадии их появления.
Во время тренировок также повышается температура и терморегуляция, что способствует борьбе с инфекциями.

Антибактериальная косметика

Не зря в аптеках и супермаркетах просто влажные салфетки и освежители стоят на одной полке, а антибактериальные салфетки и мыло расположены на другом стеллаже. Для того, чтобы следить за своим здоровьем, старайтесь всегда иметь при себе антисептик для рук или салфетки и лишний раз не трогайте лицо, особенно рот и нос. Кроме того, вспомните старый плакат из детского лагеря – «Мойте руки перед едой!» и делайте также. Для подстраховки, можете мыть руки антибактериальным мылом.

Овощи и фрукты

Если в организме не хватает витаминов и восполняется этот дефицит лишь аптечными лекарствами, ждите болезней. Все дело в том, что в рационе человека должно быть хотя бы немного овощей и фруктов, а в идеале – целых две трети.
Из фруктов наиболее полезными считаются яблоки, цитрусовые и ягоды, а из овощей – морковь и зелень. Но если сомневаетесь, обратитесь к врачу и попросите назначить вам поливитаминный комплекс. Однако помните: что слишком – то нездорово.

Свежий воздух

Нахождение на свежем воздухе ученые связывают с необходимым количеством шагов в день. Так, минимально, человек должен находится на воздухе хотя бы минут 40, это улучшает кровообращение, дыхание и обмен веществ, за счет чего и укрепляется иммунитет. Однако, если при этом вы будете не просто сидеть на скамейке, а ходить по аллеям или прогуливаться, вы «добьете» норму шагов за день и приведете в тонус свои мышцы, а также суставы.

Умеренность в алкоголе

Конечно, пиво людей не губит, как поется в известной песне, а даже наоборот – в малых дозах оказывает терапевтический эффект. Честно признаться, любой алкоголь в малых дозах – это своеобразная терапия. Однако, злоупотребление грозит вам окислительными процессами, нарушением кровообращения. Это напрямую влияет на кровяные тельца, которые и борются в организме с микробами.

Спокойствие, только спокойствие

Стресс, как и депрессия, подавленное состояние – все это напрямую имеет отношение не только к нашей психике, но и влияет, в результате, на организм. Так, во время негативных эмоциональных всплесков в организме вырабатывается гормон кортизол, которые нарушает работу эндокринной системы и выработку интерферона – гормона, который влияет на качественную работу иммунитета.

aif.ua
Loading...