aif.ru counter
606

Капризы лишнего веса: почему мужчины худеют быстрее женщин

Как усмирить чувство голода и похудеть

Специалисты в области похудения давно доказали, что мужчины не только медленнее набирают лишний вес, но и в среднем на 23% быстрее его сбрасывают. И все – благодаря мужскому половому гормону – тестостерону, который помогает наращивать мышечную массу. Естественно, у мужчин она больше, чем у женщин, и это помогает более быстрому сжиганию калорий.

Уникальное свойство мышц ускорять метаболизм используют в своей практике фитнес-тренеры. Для того чтобы скорее похудеть, они рекомендуют своим подопечным сначала поправиться – нарастить вес за счет мышечной массы, усилив свое питание белками и занимаясь силовыми упражнениями. А после этого начинается так называемая «сушка»: человек продолжает заниматься физическими упражнениями и быстрее худеет благодаря тому, что крепкие мышцы сами по себе сжигают значительное количество калорий.

Вывод напрашивается сам собой: если женщина хочет, чтобы ее мечта о красивой фигуре исполнилась, она должна подкачать свои мышцы. Хорошо укрепляют мышцы отжимания, приседания и подтягивания.

Вторая физиологическая причина того, что мужчине легче держать в норме свой вес, это меньший процент жира в его организме.

Женское тело во многом зависит от женских половых гормонов – эстрогенов. Из-за них лишний жирок откладывается в основном в области груди, ягодиц и бедер: по мнению природы, это необходимо «на всякий случай» для благополучного вынашивания потомства.

Даже для поддержания элементарного функционирования организма дамам нужно меньше энергии, чем кавалерам. Не говоря уже о том, что представители сильного пола чаще занимаются физической работой, больше двигаются, иногда передвигают мебель и носят тяжелые сумки, то есть расходуют калории на ходу. Потому и есть жены должны меньше мужей. Чем выше процент жира у женщины – тем медленнее обмен веществ в ее организме. Скорость расхода энергии у женщин почти на 10% меньше, чем у мужчин. На начальных этапах диеты мужчины имеют безусловное преимущество.

Однако в силу все тех же гормональных причин женщины более подвержены стрессам и склонны заедать их чем-нибудь вкусным.

Избавиться от эстрогенных жировых запасов очень непросто. Скорее лицо осунется в результате голодной диеты, чем уменьшится объем бедер.

Диетологи рекомендуют пышнотелым дамам налегать на капусту всех видов! Именно крестоцветные овощи уменьшают количество эстрогенов, f значит помогают избавиться от лишнего веса в чисто женских проблемных зонах.

Правда, этот совет – не для слабохарактерных: чтобы добиться ощутимого результата, надо съедать больше килограмма капусты в день.

Еще одна причина женских неудач на пути к стройности связана с тем, что у дам выше уровень грелина – гормона, отвечающего за чувство голода. Отсюда – более частое желание поесть и более медленное насыщение, чем у мужчин.

Побороть чувство голода поможет обыкновенная вода. Если каждый час выпивать стакан воды, можно заметно уменьшить аппетит и ускорить метаболизм. Тогда процесс расставания с лишним весом будет не таким мучительным и долгосрочным.

Есть у женщин и психологические тормоза: если постоянно считать калории и каждый день взвешиваться, вам может показаться, что результаты заставляют себя долго ждать. Мужчины ведут себя спокойнее и худеют быстрее. Им придерживаться строгих диет проще, так как они избавлены от необходимости готовить обеды для детей и их не провоцирует соблазнительный запах вкусной еды у кухонной плиты.

Такой вредный жир

Жир на бедрах и животе портит не только фигуру, но и здоровье. Вообще жировые клетки не столь безобидны, как считалось ранее. Это не просто вместилище лишних калорий. В ходе новейших научных исследований выяснилось, что жировые отложения являются активным органом, наделенным химической сигнальной системой, и способствующим развитию серьезных заболеваний. Неслучайно лишний вес – фактор риска сердечно-сосудистых и онкологических недугов, а также сахарного диабета.

Ученые обнаружили новые вещества, которые выделяются в кровь человека жировыми клетками. В частности, в них найдено 80 различных протеинов и среди них ранее неизвестные. Исследования показали, что жировая ткань способна выделять гормоны, как и другие органы тела. И к числу этих гормонов относится лептин, регулирующий энергетический обмен. А еще – гормон адипонектин, отвечающий за уровень сахара в крови.

Специалисты нью-йоркского медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и университета штата Алабама в Бирмингеме (США) подтвердили правильность такого утверждения в ходе научных экспериментов. Правда, пока они успели апробировать эту теорию лишь на грызунах. Крысы, которых посадили на низкокалорийную диету, в среднем жили в три раза дольше своих обильно питающихся сородичей. Выходит, если снизить калораж своего рациона, можно получить  шанс стать долгожителем? Объясняется это просто. Употребление меньшего количества продуктов замедляет процессы старения даже лучше, чем физическая активность, положительно действуя на биомаркеры старения,  - заявляют американские ученые.

С ними согласны и физиологи других стран. Уже доказано, что низкокалорийная пища может снижать эффекты напряжения и окисления, повреждающие ткани и ДНК организма. А если есть несколько раз в день понемногу в одно и то же время, в организме стабилизируются метаболические и гормональные системы, функции которых нарушаются с возрастом

Смотрите также: