aif.ru counter
873

Как разогнать метаболизм ранней весной

Почему лень и скука замедляет обмен веществ

Весна - время очищения и обновления организма, не случайно Великий пост держат именно в этот сезон. Просыпается природа и вместе с ней человек испытывает естественное  сбросить груз проблем и обновленным войти в новую жизнь. Поэтому именно весной люди задумываются о том, чтобы изменить имидж, сменить размер одежды, сбросить несколько лишних килограмм.

Вес человека  складывается из баланса между потреблением и расходом энергии, неиспользованный избыток которой откладывается в виде жировых запасов.

При этом  скорость, с которой организм сжигает калории, у всех разная. Она   зависит от пола, возраста, веса, физической подготовки, телосложения, длительности и интенсивности работы, потребляемой пищи, а также генетических, гормональных и других факторов. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, только  базовая скорость метаболизма (БСМ), то есть количество энергии для поддержания жизнедеятельности организма,  у людей с одинаковым весом может отличаться на 25%.  У мужчин она выше, чем у женщин, потому жены, чтобы не полнеть, должны есть заметно меньше  своих мужей

 Однако самое большое влияние на скорость обмена веществ оказывает возраст. Каждые 10 лет жизни метаболизм замедляются на 7–10%. Это отчасти связано с  тем, что  с годами  мышцы замещаются жировой тканью, метаболизм в которой протекает в 3 раза медленнее, чем в мышцах. Постоянно укрепляя мышцы, можно эффективно бороться с лишним весом даже в зрелом возрасте. На каждые 500 граммов  мышечной ткани мы тратим дополнительно  50 килокалорий в день. В одном исследовании было доказано, что регулярные силовые тренировки приводят к увеличению базовой скорости метаболизма  на 15%.

 Вопреки распространенному мнению, полные  люди сжигают больше калорий, чем  изящные особы, потому что толстяки, образно говоря, постоянно «несут на своих плечах мешок картошки». Когда человек худеет,  ему требуется меньше энергии, потому и дневной рацион должен уменьшаться.  Если этого не учитывать, потеря килограммов может замедлиться, а то и вовсе остановиться.

Чтобы  избавиться от  жировых  запасов в зрелом возрасте, надо не только меньше есть, но и  увеличить расход энергии.   Не обязательно  - за счет изнурительных  спортивных тренировок: абсолютно любая активность идет  в плюс. Подъем по ступенькам лестницы, прогулки на свежем воздухе, секс, танцы, шопинг,  смех, интенсивная работа мозга,   домашние хлопоты  – все это увеличивает  расход энергии.  Уже научно доказано, что небольшие, но обязательные изменения в распорядке дня могут существенно повлиять на метаболизм. Как доказано и то, что некоторые особы, страдающие от ожирения, генетически предрасположены к лени.  А жизнерадостные и неугомонные, трудолюбивые  люди редко имеют лишний вес.

 Ускоряют метаболизм: белковая пища, пряности, особенно перец чили, напитки, содержащие кофеин, - зеленый чай и кофе.  Тем, кто хочет похудеть,  диетологи рекомендуют обязательно включать в свой рацион грейпфруты, ананасы, корицу, нежирные молочные продукты, рыбу жирных сортов, тыкву и орехи.

Как настроить организм на здоровый образ жизни

  • Не мучайте себя голодом.
  • Занимайтесь спортом на свежем воздухе
  • Выпивайте в день 2, 5 литра воды
  • Питайте часто и дробно
  • Выпивайте в день одну чашку кофе
  • Ходите в сауну или в баню
  • Не сидите на рабочем месте неподвижно

Смотрите также: