aif.ru counter
15643

Видеоурок: как быстро подтянуть мышцы рук – 5 простых упражнений

Все материалы сюжета Видеоуроки АиФ

Как в домашних условиях привести в тонус трицепсы и бицепсы

Мастер-тренер Алина Петранюк
Мастер-тренер Алина Петранюк © / Ирина Крамаренко / АиФ в Украине

Обрести привлекательное тело к пляжному сезону мечтают многие. Фитнес-центры не всем по карману, но заняться собой можно и дома. Если нет специальных тренажеров и гантелей, рекомендуем воспользоваться домашней утварью – стульями и 0,5-литровыми бутылками, заполненными водой.

Мастер-тренер сети фитнес-клубов нового формата sport&spa Алина Петранюк разработала комплекс из пяти упражнений для мышц рук. Включаем видеоурок от АиФ.ua и вместе с тренером работаем над своим телом.

Топ-5 упражнений для рук

  1. Проработка бицепсов и дельтовидных мышц. Сгибаем руки в локтях (выдох), поднимаем руки вверх (вдох) и возвращаемся в исходное положение (выдох). 3 подхода/10 раз.
  2. Проработка дельтовидных мышц. Тянем руки к груди (выдох), затем вытягиваем руки вперед (вдох), возвращаем гантели к груди и опускаем вниз (выдох). 3 подхода/10 раз.
  3. Проработка мышц рук и живота. Исходное положение – планка на локтях. Поднимаемся на прямые руки (выдох), затем опускаемся на локти (вдох). 3 подхода/10 раз.
  4. Проработка трицепсов. Исходное положение – планка на прямых руках. Опускаемся вниз, локти направляем назад (вдох), выжимаемся вверх (выдох). 3 подхода/10 раз.
  5. Проработка трицепсов. Для упражнения понадобится стул или скамейка. Садимся и размещаем руки у таза. Переносим вес тела на руки. Сгибаем руки в локтях (вдох), разгибаем локти и поднимаем таз (выдох).3 подхода/10 раз.

Для того, чтобы выглядеть сногсшибательно и сильнее, тренеры рекомендуют повторять данные упражнения 3-5 раз в неделю. Упругие мышцы рук гарантированы на 100%.