aif.ru counter
2218

Топ-7 «офисных» упражнений для красивой и здоровой спины

Медики предложили 7 простых упражнений для красивой и здоровой спины, которые можно выполнять прямо на рабочем месте

Спина
Спина © / www.globallookpress.com

Киев, 3 февраля – АиФ Украина. Работники медицинской сферы считают, что если рабочие будни проходят в офисе перед монитором компьютера, а в конце дня вы не идете в спортзал, телу необходима физическая разрядка, особенно спине. Медики предложили 7 простых упражнений для красивой и здоровой спины, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Об этом сообщает Healthinfo.

Пожимай плечами – это упражнение для верхней части спины. Сядь прямо, поставь обе ноги на пол. Пусть твои руки свободно висят по бокам. Подтяни плечи к ушам. При этом держи шею прямо, не сгибай ее. Затем быстро опусти плечи вниз. Повтори это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Своди лопатки – сядь прямо, поставь обе ноги на пол, руки вытяни вдоль туловища. Держа шею прямо, сведи лопатки. Не поднимай плечи. Задержись в таком положении, а затем вытяни плечи вперед. Повтори упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращай плечами – сядь прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставь по ширине плеч. Положи на плечи согнутые в локтях руки и начни круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повтори это упражнение несколько раз, а затем смени направление.

Скручивай спину – сядь на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставь по ширине плеч. Положи согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверни верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повтори несколько раз.

Сгибайся в стороны – сядь на край стула. Держи спину прямо. Положи руки на колени. Сдвинь среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогай себе плечами или тазом. Повтори упражнение несколько раз.

Делай боковые наклоны – сядь на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставь по ширине плеч. Положи обе руки себе за голову. Согни туловище влево и вернись в исходное положение. Затем согни туловище вправо. Не выгибай спину и не отклоняйся назад. Повтори упражнение несколько раз.

Прими позу кошки – сядь на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставь по ширине плеч. Положи руки на колени. Выгни вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернись в вертикальное положение, а затем округли позвоночник и вытяни спину назад. Повтори несколько раз.

Ранее сообщалось о том, что врачи назвали пять способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.