aif.ru counter
7316

Врачи назвали пять продуктов, которые необходимо употреблять весной

После долгой зимы и холодного марта организм испытывает нехватку витаминов

непростой выбор
непростой выбор © / www.globallookpress.com

Киев, 20 апреля – АиФ Украина. Весной не так просто сохранить хорошее настроение, ведь организм испытывает нехватку витаминов. Потому  иммунитет необходимо укреплять. Врачи рассказали healthinfo как избежать нехватки витаминов весной.

1. Цитрусовые являются главным источником витамина С. Эти продукты помогают укрепить иммунитет и повысить настроение. Поэтому необходимо чаще употреблять апельсины, мандарины, лимоны и т.д.
Лучше всего есть их свежими, так как термическая обработка удаляет витамин С. Только необходимо помнить о мере, ведь большое употребление витамина С может вызвать аллергию. Нормой считается 200 г. каких-либо представителей цитрусовых.

2. Грибы содержат витамин В, калий и фосфор. Все виды этого продукта богаты ниацином и рибофлавином. Первое вещество нормализует холестерин и кровообращение, а второе – улучшает здоровье кожи, ногтей и волос. В весеннее время человеку следует употреблять 70-100 г. в день. При этом они полезны в свежем виде, а также в соленом и обжаренном.

3. С помощью орехов можно не только быстро перекусить и насытиться, но и укрепить иммунитет. Они улучшают настроение и нормализуют работу сердца и сосудов. Содержащийся магний устраняет стресс. Главным его источником считается кешью и миндаль. Фундук включает витамин Е, который считается натуральным антиоксидантом. Норма употребления орехов равна 30-40г.

4. Бобовые богаты витаминами и минералами. Главными представителями считаются фасоль и чечевица. Они включают витамин В, калий, магний, фосфор и железо. Прекрасно могут заменить нехватку продуктов животного происхождения. Также бобовые нормализуют настроение и не допускают депрессию. Суточная норма употребления равна 80-100 г.

5. Вместо сладостей в весенний период лучше всего употреблять тыквенные семечки. Содержащийся триптофан помогает вырабатываться серотонину, который влияет на ощущение счастья человеком. Норма употребления семечек равна 30-40 г. Эти продукты помогут укрепить иммунитет, что очень важно для самочувствия человека.

Напомним, что врачи назвали ТОП-5 сладостей безвредных для фигуры.