aif.ru counter
195

Лечебная физкультура: снимаем напряжение, не вставая со стула

Все материалы сюжета Зарядка, аэробика, гимнастика

Если вы целый день сидите на работе - вам не избежать боли в области шеи. Как снять напряжение с позвоночника, не вставая с рабочего...

Тренажёрный зал, фитнес-центр или массажиста может позволить себе далеко не каждый. А вот потратить 1-2 минуты в течение дня с выгодой для здоровья могут все!

Простые и быстрые упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места, помогут взбодриться и снять напряжение. Советуют специалисты по лечебной физкультуре Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии МЗCР РФ.

Упражнения можно делать сидя на стуле. Живот втяните, спину выпрямите, руки можно положить на стол или свободно опустить.

 

Свободно опустите голову вниз, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

 

 

Опустите голову вниз, медленно поверните её влево - при повороте подбородок опустите как можно ниже. Так же поверните голову к правому плечу. Повторите упражнение 5-8 раз.

 

Медленно наклоните голову влево так, чтобы левое ухо касалось плеча. В этом положении расслабьтесь. Затем так же наклоните голову вправо. Следите, чтобы плечи не поднимались.

 

Отведите локти назад, сцепите кисти «в замок» за спиной, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Теперь кисти сцепите «в замок», выверните и потянитесь на вдохе вперёд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

 

Обхватите стул снизу и попытайтесь как бы притянуть его к себе. Задержитесь в таком положении на 3-7 секунд.

Кстати

Простые упражнения для глаз: периодически зажмуривайте и открывайте глаза, смотрите влево-вправо, вверх-вниз, закройте глаза и подвигайте ими с закрытыми веками - это поможет избежать сухости глаз, перенапряжения, особенно тем, кто работает с компьютером.

Для рук: с силой сжимайте-разжимайте пальцы, помассируйте каждый пальчик, погладьте -это позволит отдохнуть пальцам, которые целыми днями печатают или пишут.

Для ног: делайте круговые движения ступнями; не отрывая пятки, поочерёдно поднимайте мыски; не сидите «нога на ногу»; раз в час-два вставайте - это поможет не допустить варикозного расширения вен и усталости ног.

Фото: Эдуард Кудрявицкий / АиФ 

 

Смотрите также: