aif.ru counter
Алла АМЕЛИЧКИНА 619

Как с помощью холодной воды укрепить иммунитет

Все материалы сюжета Здоровый образ жизни

АиФ.ua публикует советы по правильному

На праздник Покрова Пресвятой Богородицы для того чтобы ребенок был здоровым, было принято ставить его на порог дома и поливать холодной водой через решето. Такая простая и доступная процедура приводит к укреплению иммунитета, способствует улучшению кровообращения, терморегуляции и газообмена. Но действовать при этом нужно с умом, чтобы, закаливая, не простудить ребенка, и уж конечно, начинать обливания водой лучше не на пороге.

АиФ.ua публикует советы по правильному закаливанию.

Что происходит в организме?

Под воздействием холодной воды в организме вырабатывается импульсное тепло – экстремальный разогрев клеток из-за экстремального холода. Из-за разогрева проходит естественный отбор на клеточном уровне – поврежденные клетки ликвидируются, а здоровые укрепляются. Из-за холода у человека резко повышается теплоотдача. А чем меньше температура, тем интенсивнее организм отдает тепло. После нескольких секунд теплоотдача замедляется, так как подключается иммунная система.

Как проверить, насколько сильный у тебя иммунитет? >>

То есть при систематических закаливаниях тренируются защитные силы организма. В результате уменьшается теплоотдача и увеличивается теплопродукция, а из-за этого улучшается обмен веществ.

Прежде чем начать закаливание, нужно разобраться какие его виды существуют. Закаливают с помощью душа, обливания, обтирания и купания в естественных водоемах.

Как закалиться с помощью холодной воды

Начинать закаливаться лучше с обтирания. Полотенце или варежку смачивают в холодной воде и обтирают шею, грудь, спину и живот. После этого нужно вытереться полотенцем и растереться им до покраснения кожи. Обтирание должно занимать не больше пяти минут.

Следующий этап закаливания – душ или обливания. Начинающим лучше придерживаться температуры30°С. Принимать душ не более минуты. После этого температуру можно постепенно снижать, а продолжительность водной процедуры увеличивать до двух минут.

Морж, только сухопутный >>

Купание в открытых водоемах. Если его начать в летом, то регулярно плавая, можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливания. Не стоит сразу заниматься моржеванием. Люди, которые купаются в зимний период, серьезно готовятся к ледяной воде. Предварительно они делают гимнастику, которая разогревает весь организм.

В любом случае, какой бы способ закаливания не был бы избран, следует соблюдать три основных правила таких процедур. Тогда можно рассчитывать на положительный эффект от холодной воды.

Правила закаливания

Постепенность

Интенсивность закаливания нужно наращивать постепенно, но тормозить воздействие холода. Чтобы защитные силы организма начали тренироваться, воздействие должно быть сильным

Систематичность

Решившись закаливаться, нужно не останавливаться, так как придется начинать сначала. Лучше подвергать организм закаливанию часто и кратковременно, чем долго и редко. Если закаливание прекращается на 2 -3 месяца натренированная устойчивость  человека к холоду теряется.

Комбинаторность

Наилучший эффект будет если комбинировать душ, купание, обливание и закаливание на воздухе.

Особенности закаливания детей

Укреплять иммунитет ребенка особенно важно, но закаливания ребенка нужно начинать как можно раньше, и лучше продолжать всю жизнь. При этом нужно соблюдать следующие правила.

  1. Закаливание начинать, только если ребенок полностью здоров.
  2. Закаливающие мероприятия нужно делать регулярно, даже двухнедельный перерыв вызовет обратный процесс – ребенок может заболеть.
  3. Закаливание нужно совмещать с воздушными и солнечными ваннами.
  4. Лучшее время для закаливания летний солнечный день или помещение с температурой 20-22°С.
  5. Начинать нужно с обтирания. Для детей 2-х месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне от 33 до 35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28-30°С. Купание и обтирание в холодной воде нельзя практиковать для детей старше года.
  6. После закаливания нужно до красноты растереть тело ребенка полотенцем.

 

Смотрите также:

aif.ua
Loading...