36

Простые советы: как победить осеннюю депрессию

Все материалы сюжета Организм человека

Психологи ничего удивительного в осенней хандре не

Уменьшается продолжительность светового дня, уменьшается и выработка серотонина, который отвечает за хорошее настроение. И увеличивается выработка мелатонина – гормона, который постоянно «клонит» ко сну, передает ШоуОбоз.

Без солнца в организм не поступает и витамин D, который образуется только под воздействием ультрафиолета. А при его дефиците начинают «лениться» мышцы, ухудшается настроение, нарастает усталость.

А еще человеку не хватает красок. Исследования физиологов показывают: цвет сильно влияет на состояние нервной системы. Стимулирующее действие на настроение оказывают оранжевый, желтый и красный цвета.

Главное отличие сезонной депрессии в том, что продолжается она обычно не более двух недель. Но у любого правила есть свои исключения. Поэтому будь стоит быть начеку, чтобы не принять за хандру какую-нибудь болячку посерьезнее.

На что стоит обращать внимание:

Характер сна. При осенней депрессии нас постоянно преследует чувство сонливости, а по ночам - бессонница.

Настроение. Сходить к врачу стоит в том случае, если вас не покидает ощущение тоски, отчаяния и чувство вины.

Аппетит. Если вы едите как обычно и даже чаще, все в норме – организм должен накапливать на зиму жирок. Но когда через силу приходиться впихиваешь в себя даже любимые блюда, и теряете вес - это уже серьезно.

Несколько советов, как вырваться из плена хандры:

Не переутомляться. Спать стоит не меньше 8 часов в сутки. Для этого стоит позаботиться о том, чтобы был удобный матрас, подушка, теплое одеяло, а в спальне было прохладно (не выше 18°С).

Водные процедуры. Вода смывает отрицательные эмоции. На ночь полезно завалиться в ванну, утром принять контрастный душ. А на работе можно просто несколько минут подержать ладони под струей теплой воды.

Не экономить на электричестве. Серой осенью в квартире должно быть особенно светло..

Забыть о телевизоре. Медики советуют больше двигаться и помнить, что энергия тела питает энергией душу.

Дельце с быстрым результатом. Можно прибраться на балконе или заняться перестановкой в квартире. Главное получить удовольствие.

Больше общения. Когда на душе пасмурно, стоит чаще проводить время с друзьями или больше говорить с приятелями по телефону.

Отказаться от самолечения. Даже «легкие» препараты, которые продаются без рецепта, могут ухудшить состояние. Лучше сходить к психотерапевту или к неврологу. 

 

Смотрите также:

aif.ua
Loading...