aif.ru counter
247

Blackout: рассказываем, чем полезна темнота и почему нужно спать без света

Сон в темноте – это надежная защита от рака, поддержка иммунитета и сохранение молодости. АиФ.ua рассказывает, почему очень полезно спать в темноте.

Кадр из фильма
Киев, 12 февраля - АиФ-Украина.

Спальни сегодня обустраивают таким образом, что наполняют их ярким светом и отблеском зеркал. Кроме того, в кровать с собой мы, вместо расслабленных мыслей, тянем мерцание экрана мобильного телефона, а также различные электронные гаджеты, которые мешают нам нормально спать и приводят к проблемам со здоровьем.

Ритмы сна

Первое, что выступает в нашем организме против сна со светом – это так называемые «циркадные ритмы», которые регулируют наши фазы сна и бодрствования. Ночное искусственное освещение полностью ломает все вековые привычки человека, именно отсюда и появились понятия «жаворонок» и «сова». Более бледное освещение, не похожее на дневное, запускает целый каскад биохимических реакций, которые включают в себя производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол – в чем их ценность

Мелатонин – это ключ к пониманию того, почему же искусственное освещение так вредно. Этот гормон, отвечающий за снижение кровяного давления, регулирующий температуру тела, уровень сахара в крови, а также отвечающий за здоровье и цвет кожи, вырабатывается в щитовидной железе лишь в полной темноте. Если есть хотя бы малейший источник света, мелатонин перестает вырабатываться в полной дозе, что приводит к проблемам со здоровьем. Недостаток мелатонина приводит к преждевременному старению, ожирению и проблемами с обменом веществ.

Кортизол в нашем организме отвечает за фазы бодрствования и сна, в темное время суток его концентрация в организме снижается, позволяя нам спать глубоким сном. Этот гормон «стресса» при искусственном освещении вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Уровень света и опасность рака

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается на 90 минут меньше, чем в тусклом свете. Синий свет, который выделяют светодиоды, а также различные гаджеты, влияет на выработку мелатонина негативно.
Нарушение выработки гормонов приводит не только к преждевременному старению, но и провоцирует плохой сон, а затем и более серьезные последствия – к примеру, опасность заболеть раком.
Так, ученые проводили эксперимент, в рамках которого просили женщин спать около полугода со светом, а другую часть женщин – без него. Те, кто спал при освещении, имели на 22% больше шансов заболеть раком, чем женщины, спящие в полной темноте. Кроме того, более ранние опыты показали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы – злокачественной опухоли.

Что же делать и как исправить?

Выработку мелатонина в своем организме довольно просто вернуть вспять. Во-первых, уберите из спальни все, что так или иначе излучает ночью свет – электронные приборы, часы, лампы и ночники, которые оставляете на ночь.
На окна повесьте плотные шторы или закрывайте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату, а также уберите из комнаты все, что светится – гаджеты, смартфон и другие электронные приборы. Кстати, за полчаса до сна советуем вам их не использовать.
Если вы работаете в темное время суток, лучше всего сменить работу на ту, где не будет ночных смен.

АиФ.ua продолжает свою серию материалов о том, как правильно спать. Ранее, к примеру, мы рассказывали о том, что можно съесть на ночь, чтобы избавить себя от ночных кошмаров.

aif.ua
Loading...