aif.ru counter
2677

Богатырский сон: советуем, как спать мало и при этом высыпаться

Сон – одно из главных лекарств для человека. АиФ.ua рассказывает, как правильно спать и высыпаться.

Киев, 8 февраля - АиФ-Украина.

Во время сна наш мозг «перезагружается», отдыхает нервная система и восстанавливаются силы всего организма. Однако нередко у человека возникает бессонница или просто недостаток сна, который довольно трудно компенсировать. АиФ.ua подготовил несколько правил, которые помогут лучше высыпаться, даже если сон продлиться недолго.

Приятный будильник

Для многих проснуться утром – занятие довольно мучительное, а еще когда под боком орет будильник, покидать пределы кровати совсем не хочется. Выбросьте на свалку громкий, громоздкий будильник, ведь специалисты-сомнологи утверждают, что внезапный резкий звук при пробуждении может привести даже к психическим расстройствам со временем. Вместо этого ставьте вашу любимую музыку и желательно, с нарастающей громкостью.

Инвестиции в кровать

Да, как ни странно, но хороший, часто – дорогой, матрас, ортопедическая подушка и одеяло из натуральных материалов – лучшая инвестиция, причем, не просто в кровать, а еще и в сохранение молодости, красоты, бодрости и здоровья. Терапевты и ортопеды уверяют – примерно половина эффекта сна зависит от кровати и матраса. Поэтому лучше всего не экономить на данных предметах.

Медитация

Медитация перед сном также полезна, как и по утрам. В целом, практика показывает, что медитации успокаивают человека, поскольку в эти моменты он глубоко дышит и находится в расслаблении. Главная суть медитации – отключиться от повседневных проблем и забот, что, несомненно, поможет сну.

Регулярный подъем

Лучший вариант научиться легко и быстро просыпаться – это вставать в одно и то же время. Конечно, привыкнуть к этому довольно трудно, особенно, если подъем ранний. Но уже спустя 21 день, как сообщают эксперты, вставать будет в несколько раз легче. А «доспать» недостающее в выходной лучше всего днем или отправившись вечером спать пораньше.

Скажите «нет» алкоголю, кофеину и уменьшите количество сигарет

 Алкоголь, кофеин и никотин – вот та троица, которая портит не только сон, но и довольно ощутимо, - всю жизнь. Вечером их потребление лучше всего сократить, а в идеале, не употреблять вообще. При этом, некоторые специалисты говорят, что небольшая доза алкоголя благотворно влияет на сон. Да, это действительно так, но не забывайте о привычке – организм привыкнет получать от вас дозу алкоголя перед сном и будет мучать вас бессонницами.
А вот кофеин очень коварен, поскольку в ночное время он удлиняет вторую фазу сна, в которой происходит перезагрузка мозга в ущерб третьей и четвертой, когда наступает глубокое успокоение. В дневное же время третья и четвертая фаза, наоборот, выходят на первый план, уступая перезагрузке, которая как раз и важна для дневного отдыха.

Регулярные занятия спортом

Ученые уже давно отметили, что регулярные занятия помогают лучше спать. Особенно в этом деле полезно плаванье и тренажерный зал, поскольку там тратиться лишняя энергия. Кстати, лучших результатов достигают именно те, кто тренируется во второй половине дня, но не перед сном. Идеальное время для тренировки – за два-три часа до сна.

Проветривать и выключать свет

Перед сном помещение спальни необходимо проветрить. Все дело в том, что холодный воздух придаст свежести, а также быстрее склонит вас ко сну, когда вы закутаетесь в одеяло. На контрасте вы уснете довольно быстро. Кроме того, желательно везде выключать свет, так как при полном отсутствии источников освещения, мозг регенерируется лучше всего и вырабатывает меланин – пигмент, полезный для кожи.

Если проблема не исчезла – посетите врача

Даже если все методы борьбы за здоровый сон вам не помогли, хотя вы спите по 7-8 часов в день, и все равно чувствуете себя вялыми, уставшими или не можете уснуть, вам необходимо посетить врача. За последние 20 лет ученые уже разработали несколько методик борьбы с бессонницей. Тем более, что продолжительное отсутствие сна может говорить о больших проблемах со здоровьем.

Ранее мы рассказывали о том, что и как можно съесть на ночь, чтобы не поправиться.

aif.ua
Loading...