aif.ru counter
879

Боли в спине: как справиться с радикулитом и укрепить позвоночник

Радикулит чаще всего возникает внезапно

Если вы заметили, что с трудом наклоняетесь, любая физическая нагрузка не проходит бесследно для позвоночника, значит -  вы находитесь в группе риска, и должны соблюдать осторожность.

Нельзя оставлять без внимания начало болезни: дискомфорт, скованность движения  и тяжесть в спине (особенно по утрам), иногда отечность мягких тканей в проблемных зонах – симптомы, на которые необходимо обратить внимание. Обезболивающая мазь и таблетки не решат проблему, а может лишь на время облегчить ситуацию. Остеохондроз прогрессирует и в любой момент может проявиться резкой болью.

Мы неправильно двигаемся и непосильно  нагружаем позвоночник. В позвоночнике есть условные точки, первыми реагирующие на нагрузки.  Например, люди, которые часами просиживают  у телевизора или за компьютером, нагружают  шейный отдел позвоночника. Нарушения в этом отделе могут вызвать головные боли и головокружение; бывает, появляется сетка перед глазами, сопровождающаяся шумом в ушах или того хуже  - падает зрение.

Боли в области сердца при нормальной кардиограмме, межлопаточные боли и онемение рук по ночам – первый признак деформации грудного отдела позвоночника. Поражение любого отдела, кроме того, может сопровождаться миозитом (воспалением мышц), хорошо знакомым даже детям.

Поясничный отдел хоть и считается  самым крепким, но и он не выдерживает постоянной, однообразной, неправильной позы (например,  при прополке огорода) и неловкого поднятия тяжести (даже обычного ведра с водой или лейки). Чаще всего от остеохондроза страдает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, т.е. участок, на который приходится самая большая нагрузка. Хрящевая ткань здесь изнашивается гораздо быстрее, чем в другом месте позвоночного столба. Среди невралгических расстройств, в основе которых лежит это заболевание, первое место занимает пояснично-крестцовый радикулит – то, что описывает в своем письме ваша читательница.

Люди часто путают остеохондроз с радикулитом. Нужно понимать, что радикулит –  воспаление нервных корешков, отходящих от спинного мозга – это  одно из осложнений остеохондроза.

Название болезни «остеохондроз» происходит от греческих слов «остеон» - кость и «хондрос» - хрящ. В процессе заболевания происходит замещение рабочих тканей  функционально неполноценными (отложение солей кальция в хрящах, дисках, мышцах, рост соединительной ткани в местах повреждений). Нарушается питание тканей, которым не хватает силы поддерживать позвоночный столб. Поражаются не только позвонки, но и мышцы, суставы, кожа и даже внутренние органы.

Ошибаются те, кто думает, что радикулит не представляет собой серьезной проблемы, хотя протекает довольно мучительно. Когда болит спина, страдает весь организм: человек лишается сна, малейшее движение причиняет боль. Среди причин, которые могут вызвать обострение, -  физическая перегрузка,  неправильное поднятие тяжестей, инфекция (например, перенесенный  герпес Зостера), переохлаждение, авитаминоз (особенно недостаток витаминов группы В), а также стресс.

Часто при дискомфорте спины больные не спешат к  квалифицированному специалисту.  Начав с массажиста где-то в бане, они продолжают манипуляции со спиной  у  народных умельцев, зачастую освоивших пару приемов и не имеющих даже начального медицинского образования. Такие вмешательства редко обходятся без осложнений. Во-первых, в остром периоде физические манипуляции с позвоночником недопустимы. Во-вторых, лечебной деятельностью может заниматься только тот, кто  имеет специальное  образование и соответствующую лицензию.

Патологию в позвоночном столбе выявит только квалифицированное обследование и поможет  правильно назначенное и своевременно начатое лечение. Кроме мероприятий скорой помощи врач  назначит профилактическое лечение.

Укрепляем позвоночник

От культуры движения зависит работоспособность и деловая активность. Поэтому физкультура  необходима в любом возрасте, чтобы  укрепить позвоночник и мышечный корсет, а также разработать суставы, не допустить обострений радикулита. Делайте посильную зарядку,  учитывая возможности своего организма.

Шея

Наклоните голову вниз к груди и оставайтесь в этом положении несколько секунд.

Выпрямитесь, затем наклоните голову набок, удерживая ее в таком положении несколько секунд. Повторите упражнение, наклонив голову в противоположную сторону.

Плечи

Руки вдоль туловища; выполните круговые движения плечевыми суставами несколько раз сначала вперед, затем назад.

Локти

Прижмите руки к туловищу по бокам, чтобы локти упирались в пояс. Согните руки в локтях под прямым углом и вращайте предплечья так, чтобы ладони смотрели то вверх, то вниз.

Поднимите руки над головой, выворачивая ладони в противоположные стороны. Удерживайте позицию пару секунд, затем медленно опустите руки.

Грудной отдел позвоночника

Сядьте на пол. Поверните туловище в одну сторону как можно больше. Удерживайте позицию несколько секунд, после чего повторите упражнение с поворотом в другую сторону.

Поясничный отдел

Выпрямитесь. Наклоните туловище вправо, опуская правую руку вдоль ноги. Не прилагайте дополнительных усилий, просто расслабьте туловище на несколько секунд. Повторите наклон в другую сторону.

Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь тазом от пола, напрягая брюшные мышцы. Удерживайте положение несколько секунд.

В положении лежа прижмите поясницу к полу на несколько секунд.

Это упражнение часто называют «кошачья стойка». Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой сначала вверх. Затем вниз. Повторите несколько раз.

Бедра

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Разведите их максимально в стороны и удерживайте в таком положении несколько секунд.

Колени

Поднимите одну ногу примерно на высоту 12 – 15 см над полом, максимально выпрямив в колене. Здесь важно почувствовать напряжение мышц бедра. Удерживайте положение несколько секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Смотрите также: