152

Четыре привычки выходного дня, которые не дают нам выспаться

Оказывается, некоторые наши привычки выходного дня могут вредить нашему здоровью

Большое количество алкоголя также может повлиять на ваш график и качество сна
Большое количество алкоголя также может повлиять на ваш график и качество сна © / 24tv.ua
Киев, 21 апреля - АиФ-Украина.

Британская газета The Independent рассказала о нескольких частых привычках, которые могут негативно влиять на сон на выходных или после них.

1. Слишком много сна

Эксперты по сну шведского Каролинского института считают, что нерегулярный график сна сбивает природный цикл. Сон до обеда, долгий дневной сон или идея вздремнуть вечером могут привести к тому, что у вас не будет «аппетита» к обычному сну.

«Это не означает, что в выходной нельзя дополнительно поспать, но не пересыпайте больше 30 минут от обычного графика, которого вы придерживаетесь на протяжении недели», – советует издание.

2. Слишком много алкоголя

Большое количество алкоголя также может повлиять на ваш график и качество сна, точно так же как на дневную реакцию. Одно из исследований показало, что алкоголь, хотя и помогает заснуть быстрее, но негативно влияет на фазу быстрого сна позже.

3. Слишком мало физической нагрузки

Одной из причин недосыпания является малое количество физической нагрузки. Исследования показывают, что отсутствие занятий на протяжении всех выходных в принципе может действительно плохо отобразиться на вашем сне.

Так что хоть на выходных обычно хочется сделать паузу, попробуйте все же выделить время хотя бы на 10-минутную разминку в начале дня или медленную йогу вечером.

4. Много фильмов и телевизора

Ленивый просмотр фильмов или телешоу может казаться хорошим воскресным отдыхом, но слишком много такого времяпровождения, вероятно, негативно скажется на сне. Хотя тело отдыхает, мозг находится в постоянной активности.

Исследования показали, что люди, которым ограничивали доступ к просмотру телевидения, отправлялись спать раньше и спали дольше. Так что, возможно, стоит отложить следующую серию любимого сериала на другое время. Убедитесь, что за несколько часов до сна вы не используете экраны и девайсы с искусственным светом.

Как сообщал АиФ.ua, исследователи назвали главный фактор долголетия.

aif.ua
Loading...