504

Как полкило фруктов, лестница и вода меняют жизнь

Какие привычки способны сохранить здоровье и молодость

Для того чтобы лучше себя чувствовать, хорошо выглядеть и  долго оставаться молодым, надо обзавестись несколькими полезными привычками.

Такой совет давала молодым актрисам  Марлен Дитрих. При этом звезда Голливуда имела в виду отнюдь не себя любимую, а настоящие небесные светила. Слегка задирая голову при ходьбе,  вы  поневоле будете держать спину прямо. Горделивая осанка производит хорошее впечатление на окружающих, вызывает симпатию и уважение. Человек с поникшей головой обычно  сутулится, что не добавляет ему ни красоты, ни здоровья, ни шансов на успешную карьеру. Неслучайно в былые времена в дворянских семьях детей с ранних лет приучали сидеть прямо, заставляя их во время обеда крепко держать подмышками книги. У тех, у кого здоровый, не испорченный сколиозом позвоночник обычно хорошо работают и внутренние органы. Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Если спина согнута, окислительно-восстановительные процессы в организме замедляются, и человек быстрее устает во время физической и умственной работы.

Идеальный вариант для улучшения осанки – занятия плаванием и специальные упражнения для спины, укрепляющие мышечный корсет.

Но есть и маленькие хитрости, позволяющие избавиться от вредной привычки гнуть спину в офисе за компьютером. Если  выше поднять монитор на рабочем месте, вы поневоле будете тянуть голову вверх, распрямляя спину. А вот стул можно, наоборот,  опустить, чтобы колени были слегка выше бедер. Периодически  ходите по кабинету, представляя себя офицером с блестящей армейской выправкой, который гордится своими орденами. Хорошо держит спину тугой ремень, затянутый на животе. Можно воспользоваться и уловкой дикторов телевидения. Обычно они садятся на самый краешек стула: при таком положении удержать равновесие можно лишь с прямой спиной. Чтобы при этом не выглядеть каменным изваянием и свободно жестикулировать, не боясь упасть,  левую ногу надо поставить под стул, а правую вытянуть вперед. Это поможет сохранить равновесие и идеально ровную спину – залог здоровья внутренних органов.

Ходите пешком

Так вы застрахуете себя от инфаркта и инсульта.  Чтобы укрепить сердце и сосуды,  не обязательно покупать дорогие лекарства и кардиотренажеры. И то, и другое вам заменит обычная ходьба.  Такое утверждение было сделано учеными на основе результатов международного исследования состояния здоровья 72 тысяч женщин среднего возраста. У тех, кто ходил хотя бы по три часа в неделю – всего 30 минут в день – риск развития сердечнососудистых заболеваний снижался на 30-40%.

Полные женщины с гипертонией смогли  сбросить лишний вес  и снизить артериальное давление, когда начали регулярно проходить по 10 тысяч шагов день. Подсчитать их вам поможет шагомер. Экспериментально доказано и то, что регулярная ходьба укрепляет не только мышцы, но и кости. Любители ходить пешком  редко обращаются к травматологам. Прогулки на свежем воздухе очень полезны в психологическом плане, так как помогают бороться с депрессией.

 Важна и скорость ходьбы. Ее связь с продолжительностью жизни недавно исследовали в Университете Питтсбурга (США). На примерах  35 тысяч пенсионеров американские ученые пришли к выводу, что лишь 35% женщин, которые медленно ходили 10 лет назад, дожили до 75 лет. А 91% любительниц быстрой ходьбы отпраздновали свое 85-летие. Аналогичная тенденция наблюдалась и у мужчин.

Сама по себе скорость ходьбы свидетельствует о самочувствии человека. Если вы заметили, что стали ходить медленнее, вам следует проверить состояние своего здоровья.

Откажитесь от лифта

Те, кто живет в старых домах без лифтов, поневоле вынуждены тренировать свою сердечно-сосудистую систему, регулярно спускаясь и поднимаясь по лестницам. А кто вам мешает отказаться от лифта и хотя бы на пару-тройку этажей подниматься пешком?

Доказано, что регулярная ходьба по лестницам увеличивает объем легких на 9% и снижает уровень холестерина в крови на 4%. 

А еще такие ежедневные тренировки в собственном подъезде стабилизируют кровяное давление, очень полезны для коленных суставов, укрепляют мышцы ягодиц, бедер и голеней.  Наконец, благодаря ходьбе по лестницам,   уменьшается окружность талии. Такие спуски и подъемы не отнимают много времени и экономят деньги, которые вы бы потратили  на абонемент в спортзал.

По мнению кардиологов, если вы можете без остановки и без одышки подняться на 4 этаж, с сердцем у вас все в порядке. Начинаете задыхаться и отдыхать уже на третьем этаже? Бросайте курить! Если же у вас нет такой вредной привычки, а «мотор» все равно не тянет, вам надо обратиться к врачу. Возможно, кардиотренировки в подъезде  придется начать после лечения - со спусков по лестнице. Уже после первых дней занятий вы почувствуете крепатуру в мышцах ног. Значит, процесс пошел. Со временем и подниматься вверх по лестнице станет легче.

Пейте воду

Чего уж проще – каждый свой день начинать со стакана воды. Никаких тебе затрат и напряжений. Ведь «умываться» надо не только снаружи, но и изнутри.

Вода, выпитая перед завтраком, активизирует работу желудка и стимулирует перистальтику кишечника.

Еще лучше – выпить  стакан воды с добавлением чайной ложки меда и небольшого количества лимонного  сока: это - царский подарок вашему желчному пузырю и печени, которые избавятся от застойных явлений.

Тем, кто хочет похудеть, диетологи рекомендуют выпивать по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи.  Всего человеку весом 60 килограммов надо выпивать два литра чистой воды в день. Плюс по стакану за каждые 20 килограммов дополнительного веса.

 Есть этому и научное подтверждение. Ученые Иллинойского университета (США) провели ряд лабораторных и клинических экспериментов,  в ходе которых было доказано, что простая вода уменьшает количество жировых клеток в организме мужчин и женщин. Тот, кто регулярно пьет воду, ежедневно потребляет на 100 – 200 килокалорий меньше. Часто мы хотим чего-нибудь перекусить не потому, что проголодались, а из-за скрытой жажды.

Вода в достаточном количестве снижает уровень сахара в крови. В лабораторных исследованиях американских ученых были задействованы более 18 тысяч респондентов. Те из них, кто выпивал хотя бы по 4 стакана воды в день, и чувствовали себя лучше, и худели быстрее остальных. Главное, чтобы питьевая вода была хорошего качества, комнатной температуры и ни в коем случае не газированная.

Полкилограмма вкусных лекарств

По мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, если каждый день съедать по 500 граммов фруктов и овощей, можно избежать серьезных сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Разумеется, любимая всеми нами картошка в эту целебную норму не входит. Овощи и фрукты полезны не только потому, что в них много клетчатки, необходимой для хорошего пищеварения. Это – отличное средство профилактики и даже лечения некоторых заболеваний.

 Возьмите в привычку регулярно есть белокачанную  капусту. Этот  уникальный продукт, богатый всевозможными полезными для здоровья веществами и витаминами, доступен по цене. В капусте много аскорбиновой кислоты в форме аскорбигена – это вещество обладает противоопухолевыми свойствами.

 Зеленые листья капусты, которые находятся снаружи, старайтесь не выбрасывать: они богаты фолиевой кислотой, а она  улучшает кровообращение и обменные процессы в организме. Капуста спасает от отеков, так как солей калия в ней больше, чем солей натрия. Содержащаяся в капусте тартоновая кислота защищает от склероза сосудов, снижает уровень холестерина и тормозит  преобразование съеденных углеводов в жировые отложения на боках.

Капустный сок содержит фитонциды, губительные для золотистого стафилококка, палочки Коха и других вредных бактерий. В квашеной капусте содержится молочная кислота, благотворно действующая на микрофлору кишечника.

Людям с артериальной гипертензией рекомендуется включить в свой ежедневный рацион свеклу.  Ее сок нормализует артериальное давление. Чаще ешьте морковь: она не только улучшает зрение и лечит печень, но и снижает вероятность инфаркта и инсульта. Бета-каротин моркови - прекрасное средство для профилактики рака груди, прямой кишки и легкого. А недавние исследования ученых показали, что морковным соком можно лечить бесплодие.

 Ну а фрукты выбирайте по вкусу, учитывая количество содержащихся в них витаминов и помня о том, что в них много сахара, от которого можно располнеть.

В одном киви содержится две суточных нормы витамина С, необходимого для укрепления иммунитета, эластичности сосудов и красоты кожи. А в мандаринах ученые недавно обнаружили уникальное вещество -  нобилетин, который предотвращает атеросклероз, диабет второго типа и ожирение.

Смотрите также:

aif.ua
Loading...