aif.ru counter
51

Как справиться с осенней хандрой

Следует отличать сезонное плохое настроение от эндогенной депрессии

Алёна Овчинникова / АиФ

Дефицит солнечных лучей вызывает у некоторых людей грусть, тоску и даже депрессию. Справиться с осенней хандрой не так уж сложно. Просто надо настроиться на позитив. Психологи советуют людям, склонным к депрессиям, по возможности оберегать себя от любой негативной информации.

Дождь за окном – не повод отказываться от прогулок на свежем воздухе. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение. Отвлечься от грустных мыслей поможет любимое хобби. Чтобы не «киснуть» дома, чаще ходите в кино, в театр, в гости. Займитесь своей внешностью, обновите прическу и гардероб.

Убежать от осенней депрессии можно, отправившись в путешествие. Ведь на свете немало мест, где солнце светит круглогодично!

Депрессию провоцирует нехватка так называемого «гормона счастья» серотонина, потому осень – не время для строгих диет.

Чтобы восполнить дефицит серотонина и мелатонина (гормона сна), надо увеличить в рационе количество продуктов, содержащих необходимую для их выработки аминокислоту триптофан. Для нормальной работы нервной системы необходимы жирные кислоты, витамины группы В и микроэлементы. Чаще ешьте морепродукты, орехи, бананы, твердый сыр. Самым сладким антидепрессантом является шоколад.

Не пренебрегайте занятиями спортом, арт-терапией или просто увлекитесь новым сериалом. Внесите в вашу жизнь что-то новое, например, новое знакомство или легкий флирт с постоянным партнером.

Добавьте в осенние будни краски – повесьте у рабочего стола яркую картинку, привлекающую внимание, разложите по комнате цитрусовые – оранжевая, желтая цветовая гамма скрасит хандру, а аромат добавит бодрости. Вечером включайте лампы, торшеры и бра, не забывайте о свечах, их время пришло!

Ароматерапия также отличное средство от сплина. Анис, лаванда, мелисса, мята – станут вашими ароматными помощниками в холодную пору и поднимут работоспособность.    

Отличный способ победить плохое настроение – добрать душевного тепла от близких и любимых людей. Совместные ужины, настольные игры, забота о своих домашних животных – все это действующие рецепты.  

Но для купирования тяжелой эндогенной депрессии, которая передопределена генетически и является болезнью, всего этого недостаточно. Некоторым людям по наследству от предков передаются сниженные адаптационные возможности организма и нарушение регуляции определенных веществ, таких как серотонин, норадреналин, дофамин.

Лечится эндогенная депрессия антидепрессантами, повышающими содержание активного серотонина в головном мозге. Применять антидепрессанты можно не только для лечения, но и для профилактики осенней депрессии. Хорошо помогают справиться с сезонными эмоциональными расстройствами и тимостабилизаторы – препараты, уменьшающие амплитуду колебаний настроения. Не лишней будет и психотерапия, всего несколько сеансов которой помогают избавиться от повышенной тревожности, переживаний, комплексов и плохого настроения.  

aif.ua
Loading...