400

Как стать нацией долгожителей

В моде активная старость

По средней продолжительности жизни Украина занимает 114 место в мире. У наших мужчин она очень небольшая – всего 66 лет. Женщины в среднем живут на 10 лет дольше. По мнению украинских геронтологов, основной причиной ранней смерти наших соотечественников являются вредные привычки. Самая опасная из них – курение. Табак вызывает рак и сердечно-сосудистые заболевания, мешающие украинцам стать нацией долгожителей. Не менее вреден для здоровья и хронический стресс, который испытывают большинство наших сограждан из-за экономических и социальных проблем. Именно это подчеркивает известный украинский геронтолог, доктор медицинских наук профессор Валерий Шатило. Его точку зрения разделяет и экс-министр здравоохранения Украины заместитель главы парламентского комитета по вопросам охраны здоровья врач анестезиолог и реаниматолог Олег Мусий. Он считает, что низкая продолжительность жизни украинцев обусловлена не только стрессом, но и отсутствием четкой государственной политики в области здравоохранения и «непонятным отношением граждан к собственному здоровью». Проще говоря, к самим себе мы относимся часто безответственно, а порой даже пренебрежительно. Мы много едим, мало двигаемся, редко посещаем врачей с целью профилактики заболеваний, не умеем контролировать свои эмоции, поэтому и век наш недолог.

Рецепт долголетия от Валерия Шатило прост: надо во всем знать меру, ко всему подходить разумно – и к питанию, и к физической активности, и к остальным важным аспектам жизни.

Тренировка для мозга

Благотворное влияние физкультуры и спорта на обменные процессы головного мозга и память уже научно доказано. Очередным подтверждением тому стали результаты исследования, недавно проведенного специалистами Университета Франкфурта-на-Майне. В эксперименте немецких ученых были задействованы 60 человек в возрасте от 65 до 85 лет. Все они предварительно прошли тщательное обследование. Одна группа испытуемых тренировалась по специальной программе. Другая спортом не занималась. Всем им проводили магнитно-резонансную томографию головы. Выяснилось, что в результате спортивных занятий в мозгу испытуемых прекращался рост концентрации холина, который является продуктом разрушения нервной ткани. У участников контрольной группы, которые не тренировались, таккого позитивного эффекта не наблюдалось.

Никогда не поздно заняться йогой

Все чаще в украинских центрах йоги создаются специальные группы « для тех, кому за...» Учиться правильно дышать и выполнять полезные для здоровья асаны можно даже в 70 лет. Чаще на занятия в такие клубы ходят женщины пенсионного возраста, но встречаются среди украинских любителей йоги и80-летние супердедушки.

Есть в стране и спортивно-оздоровительные клубы для людей « высокого возраста», куда пускают только пожилых дам, чтобы во время занятий гимнастикой и танцами их не смущало присутствие мужчин.

Приходят сюда женщины, чтобы привести в порядок не только здоровье, но и фигуру. Некоторые из них приводят с собой 40-летних дочек, которые тоже хотят быть стройными.

Среди активных украинских пенсионеров немало моржей. Три четверти из них начинают купаться в ледяной воде после 55 лет.

Причем, абсолютное большинство из них не бросают это занятие в течение многих лет. Примерно 65% украинских моржей – женщины солидного возраста.

Метаболизм, как у 20-летних

Впрочем, это только по паспорту спортивные пенсионеры – пожилые люди. Биологический возраст у них значительно меньше, чем у их сверстников, предпочитающих по вечерам лежать на диване.

У пенсионеров, которые ведут активный образ жизни, обмен веществ такой же, как у 20-летних! Такой вывод сделали американские ученые из Университета Гумбольдта, проведя нехитрое исследование. В их эксперименте участвовали всего 30 человек. Половина из них были пенсионерами. Вместе с молодыми людьми они должны были трижды в неделю кататься на велосипедах не менее получаса. Когда их всех обследовали врачи, оказалось, что у велосипедистов пенсионного возраста показатели метаболизма такие же,  как у 20-летних. То есть, нет возрастных проблем с обменом веществ, которые лежат в основе многих хронических заболеваний.

Достаточно 30 минут в день

Календарный и биологический возраст человека часто не совпадают. Люди стареют с разной скоростью. Одни и в 70 полны энергии и энтузиазма, другим и в 40 уже ничего не интересно и многое не под силу. Ученые долго искали главный маркер биологического старения. Они пришли к выводу, что многое зависит от длины теломер – концевому участку хромосом. Теломеры укорачиваются не только по мере возрастного старения клеток, но и под влиянием курения, ожирения, малоподвижного образа жизни. Короткие теломеры, а , следовательно, и продолжительность жизни,  у людей, страдающих сердечно-сосудистыми, онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом. Можно ли как-то замедлить процесс уменьшения теломер, чтобы дольше оставаться молодым, бодрым и здоровым.

Откажитесь от сидячего образа жизни, который приводит к тому, что клетки нашего организма стареют быстрее. У пожилых женщин которые мало двигаются, биологический возраст клеток на 8 лет больше, чем у их активных ровесниц.

Влияние двигательной активности на длину теломер и биологический возраст изучали в Университете Сан-Диего (США). Полторы тысячи женщин в возрасте от 64 до 95 лет в течение недели носили на запястьях датчики движения. У тех, кто проводил в сидячем положении по 10 часов в день и совсем не дружил со спортом, теломеры были заметно короче. Однако даже если женщина ведет в целом малоподвижный образ жизни, но хотя бы 30 минут в день занимается физкультурой, ее теломеры перестают стремительно укорачиваться. В Японии ежедневную зарядку делают 80% пенсионеров. Возможно поэтому японцы стали нацией долгожителей.

Смотрите также:

aif.ua
Loading...