aif.ru counter
139

Как выбрать мебель, удобную для позвоночника - рекомендации врачей

Удобную и правильную позу должна обеспечивать конструкция мебели, а не постоянное напряжение мышц

Поддержание в нужной форме опорно-двигательного аппарата во многом зависит  от правильно подобранной мебели, конструкция которой обеспечивает удобную позу. При выборе мебели лучше руководствоваться не советами производителей, а рекомендации медиков.

Стулья и кресла

Исследования показали, что наибольшее давление на позвонки и позвоночные диски происходит, когда человек сидит. Часто можно видеть, что у сидящего одно плечо поднято выше другого, позвоночник искривлен. Мало купить подходящую мебель, важно еще научиться сидеть на ней ровно.

Стулья и кресла должны иметь упор для поясницы.

Подлокотники должны быть расположены так, чтобы локти человека, сидящего расслабившись в кресле, упирались в них, передавая им вес верхних конечностей. Такое положение рук позволяет предплечьям и кистям перемещаться без лишних усилий - это облегчает труд офисных работников.

Верхняя часть спинки должна иметь форму той части позвоночника, с которой она соприкасается. Это позволит поддерживать правильное положение туловища, сделает комфортным даже продолжительное сидение.

Высота спинки должна быть достаточной для того, чтобы опереться верхней частью спины.

Передний край сиденья должен быть мягким, слегка опущенным или скошенным книзу, что исключает сдавливание кровеносных сосудов ног.

Поверхность сиденья должна быть ровной и иметь по всей площади одинаковый слой мягкого покрытия. Тогда седалищные бугры полноценно выполняют возложенную на них функцию опоры и сидения.

Стул и кресло должны соответствовать вашим габаритам.

Стол

Рабочая поверхность стола, за которым вы работаете стоя, должна находиться на уровне общего центра тяжести тела при принятии рабочей позы. Примерным ориентиром служат передние верхние кости таза.

Этот принцип следует учитывать при покупке кухонной мебели, установке умывальников и пользовании бытовой техникой.

Если рабочая поверхность расположена ниже центра тяжести, используйте подставки, увеличивая таким образом высоту рабочей поверхности, а если выше - используйте маленькую скамеечку или подставку для ног.

Постель

Забудьте о пуховых перинах и огромных подушках. Спать лучше всего на удобной, полужесткой постели, чтобы сохранялись привычные изгибы позвоночника (жесткая постель может их уплощать, а мягкая - усиливать). 

Подушка среднего размера должна быть только под головой и шеей. Если подушка маленькая, ближний к туловищу край можно подвернуть.

При правильной осанке тело должно находиться в таком положении, чтобы создалось оптимальное равновесие между скелетом и мышцами, чтобы на позвоночник ложилась самая минимальная нагрузка.

Как проверить свою осанку

Встаньте боком к зеркалу. Проведите воображаемую линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав. Колено, до середины стопы. Если линия получилась прямая, значит. осанка у вас нормальная. Волнистая линия должна вас насторожить. Позаботьтесь о выработке правильного положения тела при ходьбе и когда вы сидите. Во время сна и переносе груза.

Смотрите также:

aif.ua
Loading...