Наперегонки с юностью: как заниматься бегом, если вам за 40

Насколько полезны и безопасны беговые тренировки после 40 лет

Бег сохраняет молодость. Буквально.
Бег сохраняет молодость. Буквально. © / "Спортаналитик"

Как известно, жизнь после 40 только начинается. Неважно, в каком состоянии ваш организм, но этот период всегда подразумевает определенные физиологические изменения.

40 лет – это начало этапа стабилизации. С каждым годом начинает ухудшаться качество многих физических характеристик, изменение соотношения веса к росту и засыпающая двигательная активность в их числе. Таким образом, поговорка «Движение – это жизнь» становится актуальной, как никогда.

Помогут ли держать себя в форме занятия бегом? И не опасно ли это, ведь бег – суровая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, изрядно потрепанную у многих, перешагнувших сорокалетний рубеж.

Безусловная польза и потенциальная опасность

Бег – не только способ успеть на рейс. Это действительно прекрасная тренировка практически всего – выносливости, обмена веществ и даже иммунитета. Красивые ноги и отсутствие отдышки, здоровая кожа и хорошее настроение. Учитывая вышеперечисленное, более уместным будет вопрос «как можно не бегать?».

Улучшение кровообращения и метаболизма - да, снижение кровяного давления и уровня холестерина в крови - обязательно,  укрепление и тонизирование всех групп мышц и опорно-двигательного аппарата еще и как приятный бонус - уменьшение жировых отложений. Бег тренирует сердечную мышцу и повышает ее устойчивость к заболеваниям. К тому же, вопреки многим мифам, это лучший помощник для повышения подвижности суставов.

И главное: бег сохраняет молодость. Буквально. Потому как улучшает насыщение клеток кислородом и таким образом восстанавливает их способность оставаться «молодыми». Это если говорить о плюсах бега.

Но с возрастом каждую нагрузку приходится ставить под вопрос. Поскольку после 40 лет физические характеристики начинают идти на упад и функциональность многих систем всегда готова дать сбой – бег может рассматриваться как провоцирующий проблемы фактор.

При наличии скрытых заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата бег имеет все шансы навредить, став причиной заострения болезненного состояния. Поэтому,  решение включить пробежки в свой график в зрелом возрасте должно приниматься после консультации с врачом.

Кроме прочего, бег, как занятие, характеризируется высоким травматизмом  - ежегодно с травмами во время бега сталкиваются от 37% до 56% регулярно занимающихся людей. Обычно страдают поясница, голеностопные суставы, икры, спина и шея.

Особенности «зрелого» бега

Итак, мы выяснили, что бег несомненно полезен и много лет успешно примеряет на себя роль улучшатора качества жизни. Учитывать возраст 40+ необходимо и при осуществлении собственно тренировки, даже имея в кармане разрешения врача.  

Зрелый возраст – это фактор риска. Правильная техника и подход, грамотная организация ставятся категорически важными. Итак, что нужно знать.

Вначале должна быть разминка

Мышцы нужно разогревать, это минимизирует травматизм и улучшает качество бега. Можно устроить себе небольшую прогулку перед пробежкой, либо уделить 10 минут обычной разминке.

Увеличение нагрузки - постепенно

Лучшая продолжительность бега в нашем случае – 20-40 минут. Начинать лучше с 10-15 мин пробежки в режиме три раза в неделю. В среднем темпе. Нагрузку можно и нужно повышать, у каждого свой уровень комфорта. Этот параметр не зависит от возраста – только от состояния здоровья. Если нет противопоказаний в виде заболеваний сердца и сосудов или опорно-двигательного аппарата,  можно плавно и поступательно подобраться к дистанциям марафонов.

Всегда держать при себе умеренную интенсивность

Не стоит загонять себя в суровые рамки. При возникновении чувства усталости – отдохните, умерьте темп, перейдите на шаг. Это позволит сохранить целостность связкам и суставам, которые после 40 лет начинают терять эластичность.

Подобрать правильную обувь

Обувь для бега действительно очень важна в любом возрасте.  Кроссовки, предназначенные для занятий бегом помогут избежать лишних нагрузок и травм, такая обувь обязательно оснащена амортизацией, нужной гибкостью и всегда имеет небольшой вес.

Исключить утяжелители и бесконтрольность

С возрастом интенсивное увеличение нагрузки не просто не улучшит результаты, а скорее станет для этого препятствием. Поэтому бегать лучше налегке. При этом, важно следить за своими показателями, состоянием организма и самочувствием – фиксировать пульс, желательно, температуру тела и реакцию на нагрузку. После 40 лет главное задание бегуна – не навредить. Для избегжания неприятных последствий нужно всегда быть на чеку.

Итоги

Утверждение, что «бегать после 40 лет поздно» заслуживает всяческого порицания и истине не соответствует. Даже не приближается к ней. Многим участникам мировых марафонов, забегов на огромные дистанции, далеко за 40, иногда даже за 60.

Единственное препятствие, на самом деле – ваше желание.  Мотивация и стремление оставаться здоровым и юным сделают бегуном человека любого возраста и комплекции. Главное помнить, что бег – это бодрость и хорошее настроение, доступное всем. При возможности и желании - даже в 70 лет.

 

 

 

 

aif.ua
Loading...