137

Спорт во время беременности: пять важных советов для будущих мам

Тренер Монти Симмонс утверждает, что даже в положении сохранить свою фигуру подтянутой и стройной, не навредив при этом крохе

5 важных советов о тренировках во время беременности
5 важных советов о тренировках во время беременности © / nv.ua
Киев, 4 марта - АиФ-Украина.

Многие будущие мамы хотят выглядеть прекрасно, однако боятся заниматься спортом, поскольку уверенны, что это может навредить здоровью их ребенка.

Американский тренер Монти Симмонс дал 5 важных советов о тренировках во время беременности, которые помогут даже в положении сохранить свою фигуру подтянутой и стройной, не навредив при этом крохе, сообщает издание Daily mail.

1.Тренировки не более 30 минут в день

Монти Симмонс считает, что будучи в положении женщина должна стремиться заниматься в течение 30 минут ежедневно, даже если это всего просто ходьба. Также он обращает внимание на то не нужно слишком себя нагружать.

2. Нежелательная нагрузка после 16 недели беременности

Во втором триместре нельзя заниматься дзюдо, хоккеем и ездой на велосипеде. Такая физическая активность категорически запрещена будущим мамам.

«Я всегда рекомендую избегать контактных видов спорта, таких как дзюдо или хоккей, особенно после 16 недели, а также избегать такой физической активности, где высокая вероятность падения – езда на велосипеде, катание на лыжах или верховая езда. Кроме того, не желательны любые упражнения, во время выполнения которых нужно лежать на спине в течение длительного времени, так как вес ребенка в животе будет давить на главный кровеносный сосуд, транспортирующий кровь обратно к сердцу, и это может заставить вас почувствовать слабость», - объясняет Симмонс.

3. Важна стабильность

Чтобы организм нормально реагировал на тренировки, старайтесь заниматься регулярно. Очень часто во время беременности больше всего от нагрузки страдает спина. Поэтому важно выбирать упражнения, которые смогут «поддержать» эту часть тела.

4. Никаких Бурпи

Американский тренер утверждает, что после 16 недели беременности следует избегать упражнений, которые включают в себя быстрые изменения положения тела, например, Бурпи.

5. Правильно питание

Тренер советует следить будущим мамам за своим питанием. В первую очередь он советует поддерживать водный баланс организма, особенно во время тренировки. Кроме того, женщина должна употреблять достаточное количество питательных веществ – во время беременности необходимая норма – на 350-450 калорий больше, нежели вы употребляли раньше. А при сильных физических нагрузках это число нужно увеличивать.

Как сообщал АиФ.ua, диетологи рассказали, в чем польза моркови и зачем ее нужно есть.

aif.ua
Loading...