aif.ru counter
Алла АМЕЛИЧКИНА 1845

Самый грустный день в году: лечим плохое настроение

Чем хандра отличается от депрессии

Британский психолог Клифф Арнал из Университета Кардиффа определил, что самый грустный день в году – третий понедельник января. В 2014 году этот день выпадает на 20 января.

По мнению психолога, сложная формула, по которой он рассчитал день хандры, учитывает погоду, количество дней, прошедших со дня Рождества ( в Англии это 25 декабря), а также количество дней, прошедших со дня новогодних обещаний, которые уже необходимо было начать выполнять, низкая мотивация и неспособность принять решение.

Разумеется, формула эта не научная, а, скорее шуточная. Но с зимней хандрой в Украине сталкивается практически каждый, а значит нужно вовремя принять меры, иначе плохое настроение может усугубиться.

Часто мы называем любую хандру депрессией. Однако, психологи призывают не путать эти два понятия. Депрессия – клиническое заболевание, насторожится и сходить на консультацию к врачу нужно, если тоска не проходит около 2-3 недель. Человек теряет интерес к работе, семье, к тому, что ему раньше было интересно. Сама депрессия не пройдет, ее нужно лечить. Для плохого же настроения есть ряд проверенных лекарств, которые, несомненно, помогут одолеть зимнюю депрессию, и в частности пережить грустный понедельник. Советы простые, однако, поддавшись плохому настроению, мы о средствах, которые работают на позитив, обычно забываем. Даже если не хочется, сделайте что-то из приведенных рецептов через силу и результат не заставит себя ждать долго.

Как преодолеть плохое настроение

  1. Начните одеваться ярко. Серые и однотонные вещи повесьте на время в шкаф. По мнению психологов, они только усугубляют хандру.
  2.  Начните строить планы на будущее. Вспомните о предстоящем отпуске. И пусть он будет только через несколько месяцев, но начать подготовку к нему можно уже сегодня.
  3. Трудотерапия – проверенное средство от плохого настроения. Даже очень простая  физическая работа улучшает настроение. Главное чтобы ее результат был достижим и приносил удовлетворение. Американские психологи рекомендуют сосредоточиться на своем доме – расхламление жилища или простая уборка повышает жизненный тонус.
  4. Съедобные лекарства от хандры – шоколад, бананы, стакан теплого молока, кофе, апельсины, рыба, сладкий перец. Эти продукты содержат «гормоны радости», которые помогут химически повысят настроение.
  5.  Спорт, танцы – любые физические нагрузки дают положительный заряд, после мышечной нагрузки человек ощущает прилив сил.
  6. Теплая ванна с аромамаслами. Устранить напряжение помогают эфирные масла лаванды, апельсина, розы, сандала, базилика, кориандра, кипариса, чайного дерева.
  7. Светотерапия – доказано, что настроение человека напрямую зависит от количества света на улице. Зимой не упускайте возможности поймать слабые лучи на свежем воздухе, а вечером включайте искусственное освещение. Так мы сможем обмануть свои биологические часы и заставить их переключиться на летний режим. Свет не должен быть тусклым, это только усугубит сплин. Вспомните, о том, что свечи ассоциируются у нас с атмосферой праздника. Не ждите особого торжества, зажигайте их прямо в «самый грустный понедельник».
  8. Сделайте приятный сюрприз для кого-то из близких. Концентрируя внимание на других, мы отвлекаемся от своего плохого настроения и заражаемся радостью от близких людей. В крайнем случае сделайте подарок себе. Это тоже позитивно скажется на жизненном тонусе.
  9. В преодолении зимней хандры может помочь и компьютер. В сети существуют масса сообществ, где можно анонимно пожаловаться на неудачи и просто плохое настроение. Кроме того, простые игры, вроде тетриса или пасьянсов могут поспособствовать посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. 

Смотрите также: