83

Как начать заниматься спортом с удовольствием

При выборе занятий учитывайте свои индивидуальные особенности, характер и темперамент, избегайте скуки

николай кривич / АиФ

Согласно статистике, подавляющее большинство, которое занимается в нашей стране спортом это - молодежь  до 30 лет. А  вот  женщин после 40-50 в спортивных залах увидишь  редко. Между тем,  именно в зрелом возрасте особенно необходима физическая активность.  Она замедляет процессы старения и продлевает молодость.

Весна -  идеальное время для того, чтобы начать заниматься спортом.  Важно лишь правильно определить, какой вид подходит именно вам. 

Прежде всего, посоветуйтесь   со своим   лечащим врачом:  он должен оценить ваше физическое состояние и степень тренированности. Кроме того, следует учитывать особенности характера и   темперамента. Чтобы  заниматься долго и успешно, избранный вид спорта должен доставлять   удовольствие. Например, азартным,  эмоциональным людям, любящим быть в центре внимания,  вряд ли   понравится   тренироваться в  тренажерном зале: ведь там просто монотонно  повторяют  команды инструктора.  Им больше подойдет  игровой, соревновательный  вид спорта, например, теннис,  футбол, водное поло. 

Но существует  и категория людей, которым приятнее заниматься самостоятельно, без посторонних глаз. Им стоит  выбрать упражнения с гантелями или   гимнастику, которыми можно заниматься  дома, даже во время просмотра любимых сериалов.

 Очень  важно правильно выбрать время для тренировок. Традиционно считается, что зарядку надо делать по утрам.  Но такой режим приемлем не для всех.  Например, «совам»,  у которых пик активности приходится на вторую  половину дня, очень трудно  заставить себя заниматься,  едва встав с постели. Учитывайте собственные биоритмы и распорядок.  Дневные и вечерние тренировки не менее эффективны.  Очень полезны и «физкультминутки»  в середине рабочего  дня. Стандартный обеденный перерыв в большинстве учреждений продолжается час.  Если вы питаетесь в местной  столовой  или  приносите с собой обед, то на еду уйдет  не более 15 минут.  Самое время  переодеться в спортивный костюм и пробежаться по ближайшему парку.  Вернетесь посвежевшей и бодрой.

 Случается и так,   что,   позанимавшись всего несколько месяцев, женщины теряют интерес к тренировкам. Многие жалуются, что  занятия не приносят ожидаемого  эффекта: «Целый  месяц  потела в тренажерном  зала,  а  вес  почти не снизился,  талия тоньше не стала». Проверьте как именно вы тренируетесь. Для того чтобы был результат, заниматься нужно, не урывками, а  постоянно и хотя бы 3 дня в неделю. Чтобы почувствовать, что каждый день чего-то добиваетесь,  ставьте перед собой краткосрочные задачи - например,  каждый раз делайте хотя бы  на одно упражнение больше, чем вчера. В конце месяца сравните  с тем, что было в начале, и  сами увидите реальные результаты. Главный критерий успешности занятий  - не сброшенные килограммы и сантиметры, а  улучшение общего самочувствия, упругость мышц и бодрость.

Чтобы  тренировки  не приедались не  зацикливаться на чем-то одном. Надоел шейпинг - походите на плавание, пляжный волейбол. Освоили эти виды - займитесь гимнастикой.  Таким образом  вы тренируете разные группы мышц и суставов, и  при этом сохраняете интерес к занятиям. Главное - не прекращайте тренировок. Имейте в виду: организм теряет  тренированность в течение 3-4 недель, и гораздо труднее  вновь обрести хорошую форму,  чем  просто  поддерживать ее  регулярными физическими упражнениями. Есть еще один секрет: всегда  занимайтесь не менее 30-40 минут! Дело в том, что в первые  минуты  тренировки даже хорошо подготовленные люди испытывают дискомфорт.  Застоявшиеся мышцы    сопротивляются  нагрузкам. Но позже организм перестраивается, функции нормализуются,  и  наступает так называемая  «фаза удовольствия». Дыхание выравнивается, каждое движение приносит радость, тело  становится гибким и послушным.   Ощутив это хотя бы раз,  вы обязательно снова придете в спортзал!

Три  стереотипа, которые мешают заниматься физкультурой

  • «Спорт - удел молодых!» На самом деле он  необходим  в любом возрасте. Тело создано для движения. Недаром  великий         французский ученый  Паскаль  еще в 17  веке утверждал:  « Мы двигаемся - значит, существуем. Отдых – смерть». 
  • «Я слишком устаю на работе, чтобы испытывать еще и дополнительные нагрузки!» Но мытье посуды, стирка  и готовка отнюдь не  заменяют физкультуру. Домашние хлопоты способны  лишь измотать,  в то  время как  комплекс правильно подобранных   упражнений  взбодрит и поможет   снять переутомление. 
  •  «Занятия  спортом требуют  серьезных капиталовложений!»  Действительно,  существуют элитные виды спорта - теннис, дайвинг, виндсерфинг, гольф и т.д. требующие  специальной экипировки.  Однако  есть множество недорогих кружков,  секций, и групп здоровья. При желании всегда можно найти  занятие по душе и карману.
aif.ua
Loading...