aif.ru counter
5309

Пять полезных привычек для сердца, которые помогут жить долго

Болезни сердца – одна из главных причин смертности в мире. Именно поэтому Ульяна Супрун решила рассказать, какие главные правила нужно соблюдать, чтобы спасти свое сердце от рисков.

Пять полезных привычек для сердца, которые помогут жить долго
Пять полезных привычек для сердца, которые помогут жить долго © / Фейсбук
Киев, 26 февраля - АиФ-Украина.

Болезни сердца и сосудов – основная причина смертности у мужчин старше 50-ти лет, а в целом, в мире болезни сердца сохраняют тенденцию смертности. Ульяна Супрун рассказала, какие главные правила нужно соблюдать, чтобы сохранить сердце здоровым как можно дольше.

Главный враг

Один из главных врагов сердца, после курения и стрессов является переедание и недостаточное потребление овощей и фруктов, бесконтрольное употребление высококалорийной и жирной пищи, газированных напитков и соли. Все это плохо влияет на проходимость сосудов и работу сердца.

Что полезно есть для сердца

Контролировать размер порции. Привычка «перегружать» тарелку дополнительными продуктами, пока из-за стола не «выползешь» в полумертвом состоянии. Это не полезно не только для сердца, но и для желудка и кишечника. Переедание перегружает организм, может стать причиной возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, вызвать нарушения сна и чувство усталости. В борьбе с ним главное соблюдать правила:

  • Кусочек мяса на тарелке должен по толщине быть как колода карт – это примерно 60-90 граммов
  • Рыба – размером с ладонь (140 грамм)
  • Для молока: 200 граммов, йогурт – 150 граммов, для твердого сыра порция – 40 граммов. Это примерно размер коробки спичек.

Добавить в рацион больше овощей и фруктов. Рекомендуемая норма овощей и фруктов – пять порций в день, причем это должны быть свежие овощи, но кроме того – консервированные и замороженные фрукты и овощи. Уменьшите потребление или избегайте овощей со сливочными соусами, жареных или панированных, консервированных фруктов в сиропе, замороженных фруктов с приложенными сахарами.

Цельнозерновые продукты. Цельнозерновые злаки рекомендуют как основу рациона. Они являются хорошими источниками клетчатки и других питательных веществ, которые играют важную роль в регулировании давления и влияют на здоровье сердца и сосудов.
Хлеб лучше всего есть из цельнозерновой муки, кроме того, уделите внимание крупам с высоким содержанием клетчатки, макаронным изделиям из муки грубого помола. Старайтесь избегать или полностью отказаться от белой муки и хлеба, пончиков, печенья, бисквитов или снеков с высоким содержанием жиров.

Избегайте трансжиров. Трансжиры – это главная опасность для здоровья человека, так как в основном, состоят они из искусственных компонентов. Ограничение количества этих жиров в рационе или даже полный отказ - является важным шагом к снижению уровня холестерина в крови. Ведь когда он высокий - повышаются риски атеросклероза, сердечного приступа, ишемической болезни сердца и инсульта.

Уменьшить количество соли. Это ни для кого не секрет, что соль – это белый яд. Все дело в том, что при чрезмерном употреблении соли сосуды начинают быстро разрушаться и закупориваться. Поэтому суточная норма соли составляет пять граммов, что примерно составляет 1 чайную ложку. Люди, которые выходят за эту норму, рискуют заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, преимущественно связанные с высоким артериальным давлением или сердечной недостаточностью. Также замените обычную соль на йодированную. И вспоминайте по этому поводу мудру. Раису Захаровну.

Однако, и это еще не все. Ульяна Супрун вспомнила еще несколько важных правил для здоровья сердца

  • Есть лучше всего из маленькой тарелки, чтобы уменьшить риски переедания
  • Не отвлекайтесь на чтение, работу или телевизор во время еды, поскольку это может не принести вам чувства сытости
  • Делайте перерыв после основного приема пищи, прежде чем браться за десерт. Тогда вы съедите гораздо меньше
  • Употребление алкоголя вредит сердцу, но кроме того – он калорийный и стимулирует аппетит, что точно не пойдет на пользу сердцу.

Ранее мы рассказывали, какая еда спасает от упадка сил.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine