aif.ru counter
76

В Минздраве посоветовали, как сделать сон полноценным после отпуска

Глава Минздрава Ульяна Супрун дала несколько полезных советов о том, как сделать свой сон полноценным.

В Минздраве посоветовали, как сделать сон полноценным после отпуска
В Минздраве посоветовали, как сделать сон полноценным после отпуска © / Фейсбук
Киев, 10 сентября - АиФ-Украина.

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о том, как вернуться к полноценному сну после отпуска.

Этой информацией она поделилась на своей странице в Facebook.

В первую очередь необходимо готовить глаза ко сну заранее. Буквально перед процессом засыпания лучше не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами – телефонами, планшетами. По результатам исследований ученых, синие световые волны отрицательно влияют на производство гормона меланина, которые делает сон здоровым.

Второй совет от Супрун: слушать за 30-45 минут перед сном классическую музыку или музыку, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту.

В третьих, глава Минздрава советует «положительную визуализацию»:  вообразить приятное место или картину перед засыпанием.

Четвертый совет: конечности нужно держать в тепле – это ускоряет процесс засыпания.

Супрун напоминает, что за шесть часов до сна стоит отказаться от кофеина, алкоголя и большого количества пищи. Отрицательно на засыпание может повлиять и курение,

Шестой совет состоит в том, что перед сном можно почитать печатную книгу, чтобы «почувствовать сонливость». Кровать, по мнению Супрун, стоит использовать лишь для сна.

Ранее Супрун дала четыре совета, как преодолеть послеотпускной синдром.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine.

 

aif.ua
Loading...