aif.ru counter
362

Зимняя спячка: почему в холода нужно заниматься спортом

Зима – это еще не конец спорту. Ульяна Супрун сообщает – заниматься спортом зимой не просто можно, но и нужно, ведь физическая активность оздоравливает в холодное время года.

Зимняя спячка: почему в холода нужно заниматься спортом
Зимняя спячка: почему в холода нужно заниматься спортом © / Фейсбук
Киев, 29 ноября - АиФ-Украина.

Когда на улице холодно, первое желание – завернуться в теплое одеяло и вообще никуда не выходить. Не говоря уже о прогулках или физических активностях. Однако, спорт поможет сохранить здоровье. Исследования показывают, что люди, которые регулярно делают умеренные физические упражнения, реже болеют простудой, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. В частности, они помогают уберечься от ОРЗ и гриппа.

Физическими нагрузками рекомендовано заниматься дважды в неделю – упражнения на укрепление основных групп мышц. Лучше всего подойдут кардио-тренировки, езда на велосипеде, йога или танцы. Интенсивные нагрузки – бег, быстрая ходьба или боевые искусства – активность, на которую мы тратим не более семи ккал в минуту.

Как быть активным, когда холодно и нет желания заниматься:

Выходите на прогулки

Это улучшит работу сердечно-сосудистой системы и поможет подготовить сосуды к изменению температур. В то же время прогулки на улице снижают стресс и способствуют образованию витамина D, очень нам необходим в холодное и темное время года.

Правильно выбирайте одежду

Не одевайте очень многое, прежде всего - вам должно быть удобно. Большое количество одежды, сковывает движения, не самый лучший вариант.

Верхняя одежда должна защищать от ветра и снега. Лучше, чтобы к телу плотно прилегал один слой одежды - к примеру, термобелье. Поверх него - свободное платье. Такая комбинация создаст слой воздуха, греть тело.

Используйте каждую возможность, чтобы быть активными

Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, выходите на остановку раньше или паркуют машины чуть дальше от офиса. Каждое такое действие делает вклад в вашу двигательную активность и делает вас ближе к достижению рекомендуемой нормы.

Убирайте дома

Умеренной активностью можно заниматься дома. Уборка полов, мытье окон, выбрасывание мусора и даже разложения продуктов в холодильнике - это все также помогает быть активными. Чем выше интенсивность, тем больше калорий мы сжигаем.

Ранее ученые рассказали, что сидячий образ жизни опаснее курения и диабета.

Новости от АиФ.ua в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/aif_ukraine

aif.ua
Loading...