aif.ru counter
Ирина КРАМАРЕНКО 4142

Видеоурок: как накачать мышцы рук и спины – топ-6 эффективных упражнений

Все материалы сюжета Видеоуроки АиФ

Тренер-профессионал покажет, как правильно качать бицепс, трицепс, мышцы предплечья и спины в домашних условиях

Мышцы рук
Мышцы рук © / builderbody.ru

Мускулатура рук делится на мышцы плеча и мышцы предплечья. Это больше 20 различных мышц. С точки зрения бодибилдинга и увеличения объема мускулатуры главными являются бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы предплечий.

Накачать их дома вполне возможно. Для этого необходимо иметь желание, мотивацию и элементарные тренажеры. Это могут быть гантели, гимнастическая палка или небольшая штанга.

Чтобы достигнуть впечатляющих результатов, АиФ.ua совместно с тренером сети фитнес-клубов нового формата sport&spa предлагает регулярно выполнять данные упражнения.

Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы. Не делайте рывковые движения во время упражнений. Очень важным является правильное дыхание.

Например, тренировать бицепс можно два раза в неделю. Если это делать чаще, мышца не будет успевать восстанавливаться, что может привести к микротравмам.

Красивые и накаченные руки – предмет гордости любого мужчины. Он способен приковывать к себе восхищенные взгляды.

Смотрите также видеоурок «Как быстро накачать плечи и мышцы ног в домашних условиях».